经常打盹的人更有精力和动力工作

他们知道睡眠的重要性，只有获得充足的睡眠，他们才能在日常生活中、工作中和人际交往中发挥出最好的表现。

打盹作为一个健康的习惯，会为你带有那些具体的好处呢？

1️⃣增强警觉性

根据大量研究，即使短暂的午睡也能提供令人满意的能量和警觉性。

2️⃣增强专注力和警觉性

一个时间合适的打盹可以提高我们的专注力。一项 2009 年的研究指出，有打盹习惯的人，他们大脑中与专注力有关的大脑活动到了下午时依旧早间保持一样的活跃状态；而不打盹的人，他们的大脑活动则会在午后逐步下降。一个短暂的午睡可以提高认知准确性，也可以提升短期记忆。

3️⃣帮助你更好地决策

打盹可以改善认知灵活性。认知灵活性指的是我们在不同概念之间转换思维，并且能够很快的适应新的信息的能力。这种灵活的思维对判断能力和决策力都至关重要。

4️⃣增强记忆力和学习能力

睡眠对我们的学习以及大脑传输记忆的能力也会产生很大的影响。打盹不仅可以帮助我们加深大脑中刚刚学到的新知识，还能帮助我们更好地提取回忆。一项研究还发现，时长为 60 到 90 分钟的打盹对学习产生的帮助和一整夜的睡眠的效果一样。

5️⃣提升情绪

研究表明打盹可以帮助提高我们的情绪管理能力，它可以提升我们对于失败的容忍度，并且减少浮躁的情绪。

6️⃣提高创造力

一个短暂的睡眠可以提高右脑的活动，而我们的右脑正式管理着我们的创造力和视野的区域。此外，打盹也促进了大脑右半球和左半球之间更大的交叉沟通，即发生创造性与分析性的交流碰撞。

7️⃣减少压力

一天中短暂的睡眠可以增强我们控制压力的能力。近期的一项研究指出，对于睡眠不足的人来说，打盹可以减压，并可以增强这类人的免疫系统。

8️⃣保持你的容貌

睡眠可以帮助由内而外的帮助我们滋补身体，我们可以称之为大自然的肉毒杆菌。据研究报告，睡眠不足会使我们看起来很疲劳、不健康且缺乏吸引力。打盹有助于补充日常睡眠，且不会干扰我们的夜间休息，这样可以使我们看起来年轻、健康并且充满活力。

9️⃣提升体力活动

睡眠在体育表现中的关键作用越来越受精英运动员或者职业运动团队的重视。打盹可以成为任何级别的运动员以及希望提升体育技能的人的强大工具。研究表明，午睡可以提高我们的运动能力和准确性，同时对速度、强度以及反应速度都具有正面的意义。

不过，如果打盹时间过长，导致了白天过多的睡眠就会：

1️⃣干扰夜间睡眠，引发失眠的症状；

2️⃣扰乱健康的昼夜节奏，这对睡眠和唤醒性能都至关重要；

3️⃣干扰情绪和日常表现。

因此，打盹最重要的是时间和长度。