北京安定医院临床心理科14病区 王聪
今年4月是第32个爱国卫生月。“和谐心态快乐生活”是今年的重点主题之一。
“和谐心态快乐生活”是今年爱国卫生月的重要主题之一。如今新冠病毒席卷全球，更需要我们有积极的心态，团结一致，共抗疫情。
疫情持续，很多同胞选择回国，本身就承受着巨大的心理压力，以及对于健康的焦虑，回国后还要进行医学隔离，期间难免会出现一些情绪波动以及心理冲突。当身处其中，归国人员该如何调整自己的状态呢？
普通隔离人员
主动熟悉环境建立“同盟”
回国大多要经历长途旅行，旅途中难免接触很多人，飞行期间又都是在密闭的空间里，回国人员难免出现对于疾病的恐慌。此外，还有对于回国后隔离状态的担心，对于新环境的紧张，对自身健康的焦虑或者盲目乐观，对于增加相关服务人员负担的歉疚，长时间隔离的烦闷以及对家人的思念等复杂情绪。
在此期间建议大家，首先要正确识别自己的情绪反应，当我们面临这一切前所未有的经历时，我们一定是陌生的，很可能产生负性的情绪，正视这些情绪我们才能更好地帮助自己走出漩涡。其次，我们要用正确的态度看待疾病，客观认识疾病的表现，分析自己是否存在症状，避免消极、片面认知。然后积极乐观地投入到隔离环境中，主动熟悉环境，主动与工作人员、同样的隔离人员恰当地沟通，增加情感的建立和社会的支持，多与家人朋友联系，增进感情交流，合理宣泄情绪，相互鼓励，形成抗疫的同盟。
另外，隔离期间要合理地安排生活，使自己的兴趣爱好发挥作用，识别消极的联想模式，结合隔离条件适当进行有氧运动，以及放松训练。在适当的自我调整下，很快便能适应新的生活状态。大家还可以利用自己的长处做些有意义的事情，比如与工作人员沟通，做些力所能及的工作。这样一方面可使隔离的时光变得有意义，另外一方面也可丰富自己的生活，增加归属感，让自己的心理防线更加坚固！
密切接触者
别被焦虑拖进“疑病”陷阱
密切接触者可能会出现明显的对于疾病的恐惧，以及对自身健康的担忧，表现为过度清洁、消毒。可能会反复回忆与确诊者接触的细节，专注和自己疾病相关的信息，不关心其他事情，日常生活受到抑制等。或对自己身体状况变化过分关注，有人会出现“疑病”，极为焦虑，甚至引发惊恐发作，表现为心慌、胸闷、气短、大汗、头晕、乏力等伴有濒死感，末日感。面对这种情况，出现焦虑情绪是正常的，是人类面对危险一种应激反应，正常范围内的焦虑是可以保护我们的，我们要善于利用并且转化这种焦虑，使之变成积极的、利他的应对模式。
首先我们要客观判断自己的状态，是否存在过激或过度。如果出现自己不能控制，严重影响日常生活的情况，一定要主动寻求相关专业人员进行疏导。例如在北京小汤山医院隔离治疗中心，北京安定医院的精神科、心理、危机干预等方面的专家和相关的护理人员早已临阵以待、日夜奋战，持续给大家提供有针对性的、专业的指导。
同时，我们也要做好自我调整，合理安排时间，规律作息，让自己生活乐观、积极、丰富起来，适当开展娱乐文化活动，活跃自己的生活氛围，进行可以调节自己情绪的运动、兴趣爱好等。均衡营养，进食高蛋白、富含维生素的膳食，调高机体抵抗力。多方面思考问题，切记片面主观，要知道密切接触不一定得病，学会分散注意力。正确看待患病，信任医务人员，相信科学。
有疑似症状者
穿上心理免疫的“铠甲”
由于新型冠状病毒肺炎症状不典型，确诊需要时间，处于这个状态的人群常会出现明显的不确定性，以及灾难化的思维模式，这种状态会让人产生强烈的焦虑、恐惧，变得多疑敏感，反复寻找自己身体可以确诊的症状，过分地思虑担心，甚至想到“后事”。有些人频繁出现惊恐发作，加之伴随焦虑导致交感神经兴奋后产生的躯体症状，加重原有表现，使得焦虑情绪加重，如此反复，恶性循环。如果不能很好调整，严重者可进一步产生愤怒、狂躁以及悲观厌世、自责自罪、轻生的观念和行为等。
这类人群要客观识别自己情绪状态，除了科学膳食，合理作息，维持情感沟通外，还要善于调节情绪，进行自我的音乐理疗，舒缓的音乐可缓解紧张的神经，进行肌肉的放松训练、呼吸放松训练等。关注当下的自己，减少负性的思维联想，减少负性的情绪积累，善于分散注意力。享受当下自己的生活状态，无论是否确诊，生活都要继续，就目前的状态，给自己一扇享受阳光的窗户。关注门前待放的花苞，欣赏那株柳树由浅绿变为翠绿的过程，用心记录下他们，用手记录下此刻的生活，日后看来也将会是一个难忘的经历。
除此最重要的是寻求专业人员帮助，不要隐瞒自己的躯体症状以及心理症状，只要相信科学，科学就不会辜负你。及时干预治疗，有效对症，为自己机体免疫力穿上心理免疫力这一强大的铠甲，坚信一定能战胜疾病！
确诊人群
情感也是与病毒抗争的武器
在回国隔离的同胞中有极少部分人最终的结果是确诊。这期间患者的情绪反应、强烈程度会受很多因素影响，差异很大。有人会出现焦虑导致的躁动不安、失眠担心，会出现对于疾病的恐惧惊慌、行为紊乱，会出现悲观抑郁导致的消极治疗，自伤自杀，会出现伴有攻击性行为的愤怒和抱怨，再加之隔离期间远离家人朋友会出现孤独自闭、歉疚自责等。
身处疾病的笼罩下，认知决定情绪，我们应接纳疾病的存在，接纳恐惧，接纳躯体不适，我们不应该简单地否定和压抑，只有无条件接纳了自己身体、情感的感受，才能与自己的内心和解，才能与自己的躯体建立很好的连接，产生真正有效地改善和适应的动力。这是治愈的基础，无论对于躯体还是心理症状。
一路经历了回国、隔离、医学检测观察、疑似、确诊等环节，如果如同以上所述那样能够很好地应对，那么即使是我们不幸被确诊，我想状态也不会太糟。从另外一个角度想，及时确诊这也并非末日，反而是自我反省的一个很好的契机。我们可以审视一下自己的来时路，是什么样的疏漏让自己感染病毒？是什么样的生活方式造成自己抵抗力低？什么样的应对模式造成自己目前的情绪异常？针对这些问题，我们现在应该如何调整，未来的生活又该如何变得更加坚强？
毕竟相较于病毒，我们并非赤手空拳，我们有顽强的斗志、科学的治疗手段和最有力量的情感，疫情面前，战必胜！
编后
病毒才是我们共同的敌人
疫情期间对于回国华人、旅居人员、留学生等有很多不同的声音。两个月前，国内疫情严重之时，身在海外的华夏子孙心系祖国，四处搜集各种防疫物资，不远万里，不惧波折送回祖国。如今他们遭受恐慌与危险，也正应是国内同胞伸出援手，互相扶持的时候。在如今全球抗疫的关键时刻，世界大家庭更需要一起努力面对。
虽然其中出现了一些不和谐的人和事，但那毕竟都是少数。在回国群体中，我们应该看到：因为担心机舱里相互传染，不进食、不喝水、不摘口罩而虚脱的十几岁孩子；为了帮助大家在疫情期间更加顺利入境，而手写两三千字入境指南的旅居华人；因为自己的同学出现恶心、胸闷症状，立即取消了自己回国计划的英国留学生；以及更多的依法依规、耐心等待入关，坦然接受医学隔离的人们……其中“自命不凡”、“蛮横不识大体”、“恶意瞒报”只是沧海一粟！
请收起不合适的言语，改变片面的看法，用心底的善意试想：如果我们的孩子孤苦伶仃在异国，如果我们年迈的父母依然还在他乡，那么我们不担心吗？这个时间走入祖国大门的同胞，是最需要我们的关心、帮助和鼓励的。我们共同的敌人是病毒，而不是同胞。
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