作者| 黄静
编辑| Ryan
1.《原则》—— 勇敢的力量
勇敢和勇气不同,多年前刘若英的《为爱痴狂》风靡大江南北,一句“想要问问你敢不敢”,吓退了陈升;同期还有一首歌《勇气》,有多少女人因为“一个眼神的肯定”,天涯海角付出了半生才发现跟了一个“渣男”。
如果说勇气是”赌”,那么勇敢就是“谋”。
如何谋得成功呢?今天推荐的第一本书是瑞·达利欧(Ray Dalio)的《原则》,相信你会从中收获勇敢。
书中有一个经典的描述:“我这一生犯过很多错误,花了很多时间反省这些错误,在这个过程中总结出自己的原则……我激动地在头脑中设想要追求的东西,在追求的过程中我也经历了一些痛苦的失败,从中总结出了原则,是我避免再犯同样的错误。我因此而改变、进步,从而可以设想、追求更大的目标,并在很长一段时间里快速地、不断地这么做。所以对我而言,生活就像下面这张图一样。”
选自《原则》
“我认为成功的关键在于,既知道如何努力追求很多东西,也知道如何正确地失败。”
“正确地失败”指,能够在经历痛苦的失败的过程中吸取重要的教训,从而避免“错误的失败”,即因为失败而被踢出局。
只有勇敢地面对残酷的现实,人才能获得真正的成长,梦想让我们的生活变得更加有味道,但是如果没有勇气面对现实,就会变成一个一事无成的空想家。
Ray Dalio在书中提出了成功生活的公式:梦想+现实+决心=成功的生活
他提倡保持头脑的极度开放,快速学习和实践,迎接而非躲避痛苦:“你面临的挑战将考验你,强化你。没有经历过失败,就说明你没有努力突破极限,而如果你不努力突破极限,你就不能最大限度地挖掘自己的潜能。努力突破极限有时成功有时失败,但都能带来好处。”
2.《自控力》—— 意志的力量
在追求目标的过程中,你拥有了勇敢的力量还不够,如何下决心坚持下去,才是获得最终幸福的钥匙。
瑞·达利欧在书的最后一部分也提到“严厉的爱最难给也最重要”,这就是意志的力量。如何获得?今天推荐的另一本书《自控力》给出了最好的答案。
爱的最高境界是自由:我们应该掌握自己生活的方方面面,包括吃什么,做什么、说什么、买什么……然而,大多数人觉得自己意志薄弱——自控只是一时的行为,而力不从心和失控却是常态。
意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。
如果驾驭得好,他就能帮你实现目标,还能让你少惹是非。
在人类的大脑中,前额皮质分为三个区域,分管“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。 “我要做”:帮你处理枯燥、困难或充满压力的工作。“我不要”:帮你克制一时的冲动。“我想要”:记录你的目标和欲望,决定你想要什么。这个区域的细胞越活跃,你采取行动和拒绝诱惑的能力越强。
书中举了一个丧失意志力的惊人案例,在脑外科的医生眼里,这是非常常见的案例,我的一个朋友就因为意外伤到了前额叶,术后表面看上去已经痊愈,但是家人明显感觉到她像变了一个人一样,原来那么思维缜密的人,突然变得说话直来直去,温顺的性格也变得倔强。
当然,我们大多数人并不会发生那样的伤害,但是酗酒、睡眠不足、精力不集中都会使我们无法控制自己的冲动。
自我意识是人类独有的,无论享乐还是适应环境,原始本能都很有用。但是在现代社会,到处充满的诱惑和刺激,不断冲刷人们的自控力。如何做到自控呢?
书中给出了几个具体的方法:
l 自控力训练1:记录
请至少选一天,把你的决定都记录下来,在这一天结束的时候,回想你做的决定,分析哪些有利于你实现目标,哪些消磨你的意志。坚持记录你的决定,还有助于减少在注意力分散时做决定,同时增强你的意志力。
l 自控力训练2:冥想
1. 原地不动,安静坐好。
坐在椅子上,双脚平放在地上,或盘腿坐在垫子上。背挺直,双手放在膝盖上。
2. 注意呼吸。
闭上眼睛,要是怕睡着,你可以盯着某处看,注意你的呼吸。吸气时在脑海中默念“吸”,呼气时在脑海中默念“呼”。
当你发现自己有点走神的时候,重新将注意力集中到呼吸上。
3. 感受呼吸。
弄清自己是怎么走神的。几分钟后,你就可以不再默念“呼”、“吸”了。试着专注于呼吸本身。
l 自控力训练3:五分钟绿色锻炼,给意志力加油
你可以走出办公室,找到最近的一片绿色空间,戴上耳机,播放一首喜欢的音乐;
也可以和你的宠物(或者玩具)在室外玩耍,呼吸新鲜的空气,做简单的伸展活动,或者和孩子做些游戏。
l 自控力训练4:睡好觉
睡眠不足带来的危害:长期睡眠不足更容易让人感到压力、萌生欲望、受到诱惑;你还会很难控制情绪、集中注意力,或者容易放弃;前额皮质缺少能量,“轻度前额功能紊乱”。
你可以:如果一周都没有好好休息,周末补个觉;
你还可以一周前几天睡些好觉,储备能量;晚上没有休息好,白天打个小盹。以上都可以让你恢复意志力
l 自控力训练5:放松
自控力是一个相对的范畴,如果一个人时时刻刻要想控制自己,按照完美的标准来要求自己,那么这个人也容易走向极端。
集中注意力、权衡目标、克制欲望等脑力工作都需要能量。
长期处于压力下,身体会不停把能量转移到突发状况,影响正常的生长需求,如消化、繁殖、创伤治愈、免疫力等。
适度的放松训练有助于你的自我掌控。首先放弃对意志力的完美控制,其次学习“生理学放松反应”练习,最后需要知道的是意志力是一种不断进化的能力,是每个人都有的本能。
l 自控力训练6:奖励机制
科学家通过实验发现,多巴胺会促使人们希望得到奖励,但不能感觉到获得奖励时的快乐。当奖励系统活跃的时候,我们感受到的是期待而不是快乐。
大脑正是靠对快乐的承诺让你不停地去狩猎、采集野果、工作和求爱,而不是直接让你感受到快乐。
1. 要巧用多巴胺,为了你的“我愿意”挑战分泌多巴胺。
比如我们经常在星巴克看到很多边喝咖啡边忙碌工作的人,咖啡带来的快乐抵消了工作带来的无聊与压力。
2. 误把奖励的承诺当成幸福。诱惑的拒绝,关注你放纵的过程,不要急着去体验,然后允许自己接受诱惑和你的期望比起来,这种体验怎么样?记录下来。
3. 失败的时候原谅自己。相信自己会变得更好,做自己的良师益友,比埋怨自己更容易获得能量和进步。
在自控力养成的过程中,控制自己往往是在自己理性的时候,而不想控制自己往往是在感性的时候,所以用理性的目标似乎不能解决感性的问题。
我想每个人都有这样的感觉,没有人能够完全避免,所以只能改善。
首先不要有压迫自己的感觉,试着在生活中找一些自己做起来感觉舒服的事,比如放纵,偶尔的放纵。然后再为自己制定一些小计划,难度不要太高,但一定要完成,完成不了,再找找原因,找一本心理历程的笔记本记起来,在迷茫的时候看看会帮助你改善自己的自控能力。
希望以上的分享能帮你在新的一年获得更有质量的生活和工作,那么2022年(爱你爱爱年)不妨让我们叫做“爱你所爱”年吧。
外滩商学院特邀撰稿人,南开大学工商管理硕士研究生毕业,CSAL行动学习教练,国家企业人力资源管理师(一级),国家心理咨询师(二级)。
曾任大学老师,多年外资企业人力资源管理工作、国内上市公司人力资源专家、人力资源总经理等职。拥有HRMAC发起人,华师大MBA特聘讲师,外滩商学院智库成员等多重身份。
目前担任多家IT企业人力资源导师顾问。
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