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今日立冬丨吃好三样,做好四样,防好五样
茶境
>《我的图书馆》
2021.12.23
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来源:诗词天地(shicitiandi)
《月令七十二候集解》记载:
“立,建始也;冬,终也,万物收藏也!”
今日立冬,意味着秋天已然逝去,冬季即将来临,万物蛰伏,渐次收藏。
俗话说:“三九补一冬,来年无病痛。”
立冬后,天气更加寒冷,早晚温差进一步增大。暖寒交替之际,最易生病,所以这时,吃好这三样,做好这四样,防好这五样,也是养生必不可少的步骤。
吃好三样
肉类
肉类中含有丰富的蛋白质,美国波士顿大学一项新研究显示:较高的蛋白质摄入量可以降低高血压风险,冬季进补,肉类是首要选择。
-
01 -
吃鸡肉
中医理论认为,鸡肉具有温中益气、补精填髓、益五脏、补虚损的功效。
合理食用鸡肉有助于提高人体免疫力。
- 02 -
吃鱼肉
鱼肉中的不饱和脂肪酸可以帮助人们降低患抑郁症的风险,
多吃鱼肉有助于减肥,利水消肿。
- 03 -
吃羊肉
羊肉性温,冬季常吃羊肉,
能帮助脾胃消化,起到抗衰老的作用;
同时还有发散寒气、补虚温中。
汤类
秋冬交替之际,天干物燥,多喝汤类,有助于预防感冒,滋养皮肤,而且还能益气补血,润燥通便。
- 01 -
红薯汤
红薯含有膳食纤维、胡萝卜素,
能刺激肠道,增强蠕动,通便排毒
,而且它属碱性食品,有利于人体的酸碱平衡。
- 02 -
莲藕排骨汤
莲藕健脾开胃,
排骨提供人体丰富的钙质,适宜于气血不足,阴虚纳差者的人群。
但是需要提醒的是,如果是体质虚寒的女性,最好是用莲藕来煲绿豆。
- 03 -
红枣阿胶乌鸡汤
红枣、阿胶、乌鸡三样食材对女性而言都是上好佳品,
一起煲汤可以补气血,让肤色更红润。
另外,煲汤后的阿胶更有利于人体吸收。
蔬菜类(又叫四白)
- 01 -
白菜
俗话说:百菜不如白菜。白菜中含有大量的维生素C和纤维,
冬天多吃白菜,可以帮助人体排除多余的胆固醇,滋阴润肺,解热除烦。
- 02 -
白萝卜
冬吃萝卜赛人参。白萝卜中含有芥辣素,有一定的消炎清热的功效,
冬天常吃萝卜,润肺化痰、清热解毒。
- 03 -
卷心菜
卷芯菜中含有丰富的矿物质与微量元素,能够将体内的有毒物质及代谢废物排出体外,多吃卷心菜,
能够提高人的体能与精力,增强抵抗力。
- 04 -
芋头
芋头具有健脾补虚,散结解毒之功效。但《千金·食治》中强调:“不可多食,动宿冷”,
冬天宜适量补充,蒸熟再吃。
做好四样
- 01 -
早睡晚起
在生活起居方面,有专家建议早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,
适当睡个懒觉也是可以的,有利于阳气潜藏、阴精蓄积。
- 2 -
注意保暖
早晚天气寒凉,此时要勤加增添衣物,注意保暖,
尤其是头部、背部和脚部,给身体一个适应寒冷的时间。
- 3 -
保持室内空气流通
早晚开窗通风,必要时也可消毒,
切忌紧闭门窗,要坚持开窗换气。保持呼吸顺畅,心情也会变好。
- 4 -
热水泡脚
泡脚有利于睡眠驱寒,改善局部血液循环,尤其是冬季的寒冷天气
,对于手脚冰凉,腿部积郁的人有非常好的缓解作用。
防好五样
- 01 -
防感冒
立冬后,昼夜温差持续增大,早晚都会更加寒冷,此时要更加注意天气变化,
及时增添衣物;也要适当锻炼,增强身体的免疫力,保持身体健康。
- 02 -
防胃病
初冬来临,要更注意保暖,
不仅是身体外部增添衣服,身体内部也要注意保暖,忌食生冷蔬果,多吃温食。
- 03 -
防贼风
立冬以后,冷热失常,如果保暖不到位,冷风趁虚而入,使人生病,中医上称这种为“贼风”。
想要防贼风,首先就要每天查看天气,
因时穿衣,不要一热就脱衣服,另外头部不要受寒,可以根据需要穿戴帽子。
- 04 -
防干燥
秋冬交际,气候干燥,人体处于一个比较缺水的状态,
此时要多喝热水,适当喝点菊花茶,另外也要按时涂护肤霜,保持皮肤的水润。
- 05 -
防呼吸系统疾病
多锻炼,勤洗手,多蔬果,心平静。
平时可以多出门走走,呼吸新鲜空气,与朋友聚聚,保持心情愉悦。
新的一季,能力之内,努力幸福。
愿时光善待有心人,我们都能忠于自己,并且,珍惜命里有缘人。
你说,失去的都释怀,喜欢的都拥有。
我说,不用太贪心,
每一个明天,少些风雪迷途,多些平坦顺遂,
内心和世界一样,明亮又温暖。
立冬,愿安好。
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