今日秋分，愿您健康长寿，幸福常伴！
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“暑退秋澄转爽凉，日光夜色两均长”。
今日秋分，暑气完全散尽，秋燥与秋寒已然登场。
此时，夜越来越长，天越来越凉，世间万物阳气渐衰，阴气渐长。
“外御寒、内润燥”。正是平衡阴阳，滋补调养的大好时机。
做好这几点，可有效避免肃杀之气进入体内，健康一整秋。【微信公号：老子道德经】
外御寒：秋分养生“三大要点”
1.起居运动两手抓
秋分时节，寒气上升，阳气由疏散趋向收敛，夜越深寒气越重，此时不宜熬夜，早睡为好。
晚上9点-10点入睡最好，早晨6点-7点起床最佳，早睡有助于阴精的收藏，早起可顺应阳气的舒长，令肺气舒展。
此外，秋高气爽的时节，空气中含氧量较高，是运动锻炼的好时机，慢跑、散步、打拳、舞剑都是不错的选择。
特别是爬山，可增强人体适应气候变化的能力，配合呼吸，可提高肺活量，加强肺部循环功能，促进人体新陈代谢。
运动过后，切勿在冷风中逗留，防止寒气入侵，使身体着凉。
2.每晚泡脚，祛除虚寒
天气渐凉，寒邪、风邪逐渐增多，人体免疫力下降，呼吸道疾病、肠胃疾病，过敏性鼻炎、以及心血管疾病都会随之多发。
百病从寒起，寒从脚下生。
此时，借助阴阳消长的变化，可适当泡脚，祛风驱寒，促进血液循环，提高身体免疫力，补足肾气。
需要注意的是，泡脚时，水温不宜过高，水量不宜过多，40℃左右最宜，水没过踝关节即可，每次泡脚20-30分钟，期间可用手按摩足趾和脚掌心。
3.养生适当，不可乱补
秋分节气，已到了秋季进补的最佳时刻，殊不知：补得好，身体康健，补不好，适得其反。
无病不需药补，是药三分毒，随意药补不仅增加经济压力，还会增加身体负担，诱发心血管、肠胃等疾病。
食补切勿过量，人的体质不同，所需的营养物质不同，水果、蔬菜、肉类都需根据自己的身体状况来获取，达到身体所需即可。
若是进补过度，会给身体造成无法挽回的损伤，比如：葡萄糖摄取过多，容易引发肥胖；寒性食物，会造成脾胃不适；过多的糖类、脂肪会引发更为严重的身体疾病。
内润燥：秋分养生“四大名补”
1.白萝卜：养阴生津
秋分的'燥'与白露不同，是凉燥，饮食方面要多吃温润的食物。
白萝卜水分充足可以对抗干燥的天气，其中富含丰富的维生素，营养价值高，生吃可滋阴生津、通气降火，熟吃还能消食下气。
秋季常出现肠胃不适，吃萝卜可促进肠胃蠕动，改善便秘，老人也可适当多吃。
另外，萝卜可与莲藕、排骨一同熬制成莲藕萝卜排骨汤，补益脾胃，美味又养身。
2.大枣：健脾养胃
古人认为，枣能代替食物使用，可见它的营养价值极高，所以又被称为木本粮食。
秋季与大枣堪称绝配，大枣味甘性温，美容养颜、养血生津、健脾益气。
脾胃虚弱、失眠的人都可多吃大枣来缓解身体不适。水煮大枣能起到保护肝脏的作用。
大枣虽好，但不可多食，尤其是体内湿热的人，多食大枣容易出现口渴、胃胀等症状。
3.百合：清火润肺
百合利湿消积、滋阴润燥，秋季食用百合，对改善秋燥上火，大有益处。
此外，百合还有安神的功效，可有助于睡眠，老年人可适当食用。
同时，百合也是价值极高的中药材，止咳平喘、止血活血，效果甚佳。
可与山药一同炒制食用，山药味甘，有丰富的纤维素、淀粉酶，对有心脑血管疾病者最为有益。
4.红薯：补虚强肾阴
《本草纲目》中记载：“甘薯补虚，健脾开胃，强肾阴”。是对身体有益的粗粮，又被称为“长寿食物”。
秋季，是红薯正当成熟的季节，红薯中富含膳食纤维，饱腹感强、热量低，老少皆宜。
常食红薯可保持血管有弹性、防止血管硬化，对心血管系统有保护作用。
可与大米一起熬制成红薯白米粥，方便又营养。
秋分养生，阴阳平衡“秘诀”
《素问 · 至真要大论》说道：“秋分当谨察阴阳之所在，以平为期”。
秋分意味着正式进入了秋季，在这个时节“阴阳平衡”最为重要，人体也要顺应自然，保持平衡。
1.补气之穴
进入秋季，容易出现秋燥的现象，为达到人体阴阳平衡，就要滋阴养阳，增强体质，提高免疫力。
气海属足少阴肾经，素有““气海一穴暖全身”的说法。
此处位于人体中央，人体真气从此而生，阳气不足易导致虚寒疾病。
按摩此处，可温阳益气，有补虚之效。
可将双手掌心搓热，放于气海之上，画圈轻揉，先逆时针、再顺时针，各36圈。
可缓解身体疲劳，更能补足阳气、防止虚寒。
2.补肾养肾
中医讲：“肾气足，百病除！”肾是生命的原动力，若是肾部虚寒，疾病不断。
秋分时节是补肾养肾的最佳时机，睡觉是补肾良药。
还阳卧：身体躺平、双脚相对呈环状，双手掌心放在腹部，这样的姿势有利于聚集阳气，补充肾阳。
老年人及寒气重阳气虚的人，常用这种方式睡眠，可锻炼肾经，补肾效果显著。
混元卧：脚心相对，双手重叠放在头顶处，手心对着百合穴。
这个姿势不仅锻炼肾经、肝经、补肾气，还能促进身体血液循环，改善睡眠等问题。
肾是人体元气所在，秋季滋阴润燥的同时，更要保护好肾脏。
秋分到，寒风起，
暑气散尽，需注意；
增添衣服要合理，
起居运动不疏忽；
泡脚驱寒要牢记，
补足肾气很重要！
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