经常有高血压患者会问适合做哪些运动？那么，高血压患者在血压忽高忽低，控制不稳定的时候是不建议进行锻炼的。
如果血压大于160/100mmHg的时候，要尽可能保持一个静息的状态，这时候不适合做运动锻炼。
当血压平稳以后，低于150/90mmHg，可以逐渐增加运动量。当血压完全正常维持一段时间以后，可以每天坚持一定时间的锻炼。
高血压患者做运动时，一定要注意这三方面的内容：
1、运动形式
指南建议血压控制良好的高血压患者，中等强度的有氧运动，每周运动5至7天，每次至少30分钟。
适合高血压患者的有氧运动种类很多，适合高血压患者的常见有氧运动主要有：快走、跑步、骑自行车、跳绳、广播操、游泳、瑜伽、舞蹈、健美操、广场舞、太极拳、乒乓球、羽毛球等。
2、运动强度
强度不够起不到降压作用，强度过大又危险。
中等强度运动的特点：运动过程中呼吸、心率微微加快，微微气促，但还能讲话，但唱不了歌。如果出现呼吸、心跳明显加快，上气不接下气，不能连贯讲话，说明运动强度多大了，要减少运动量。
3、运动频率
每周运动3~5次可以有效降低血压。一次运动的降压效应可以维持数小时~数10小时，因此建议高血压患者最好每天或几乎每天进行健身锻炼。
最后，高血压患者运动过程中，一定要记住：不要鼓劲憋、不要快速旋转、不要用力剧烈，不要深度低头！这些都容易引起血压突然升高，引发危险。
加强锻炼外还需饮食合理，有部分类型水果可以辅助控制血压，可适当多吃。适合高血压患者吃的水果：
芒果：芒果含有丰富的维生素A、C，有利于视力健康、延缓细胞衰老、预防老年痴呆症、抑制动脉硬化，尤其是对于高血压患者来说，有良好的降压效果
橘子：橘子中含有丰富的维生素C和 等，它们有降低人体中血脂和胆固醇的作用，对于高血压引起的高血脂、冠心病等并发症有良好的预防效果
菠萝：常吃菠萝能加强体内纤维蛋白的水解作用，对高血压患者来说，有很大作用。
菠萝中含有丰富的纤维素，对于消化不良，便秘也有一定的疗效。此外菠萝中含有维生素b1，可以促进新陈代谢，消除疲劳感。
香蕉
香蕉中含有丰富的钾离子，能够促进钠离子排泄，从而达到辅助调节血压的效果。而且香蕉作为补充能量的水果代表，能够快速的补充体力，使运动过后，能够保持精神状态良好。
猕猴桃
猕猴桃中含有丰富的维生素，具有较高的食用价值，里面的维生素能够提供能量，而且具有抗氧化功效，能够起到保护血管，软化血管的作用。另外，猕猴桃含有丰富的膳食纤维，能够增加饱腹感，减少热量的摄入，体重控制好，血压也会平稳。
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