糖尿病人，5种食物要经常吃，对血糖影响小，保证营养均衡

对于糖尿病人来说，饮食是控制好血糖的基础，对糖尿病患者来说，大多同时存在有心脑血管疾病的发生风险，

所以，既要控制好空腹血糖，餐后血糖，还要控制好糖化血红蛋白，保证血糖平稳。

所以，对于糖尿病人，以下5种食物要经常吃，对于血糖影响比较小，还能够保证营养均衡。

1、每天吃适量的粗粮

碳水化合物占人体所需总能量的60%，主食是碳水化合物的主要来源，

其中，就包括精米白面和谷类。

糖尿病朋友适当的增加谷类食物，搭配着精米白面，有助于控制餐后血糖平稳，

比如，燕麦、麦片、玉米，荞麦、小米等，

每天摄入谷类200~300克，其中包括全谷物和杂豆类50~150克，薯类50~100克。

2、每天喝一杯纯牛奶

在饮食中如果蛋白质含量比较低，容易产生饥饿感，而且容易使下一餐吃得过多，对血糖影响比较大。

糖尿病人坚持每天喝适量的牛奶，不仅能够补充蛋白质，补充钙质，改善老年人骨质疏松的问题，

还能够增加饱腹感，避免血糖波动，

每天建议喝大约300毫升的牛奶，

喝牛奶要注意不宜空腹，不要在睡前喝，这样会使蛋白质更多的转化为热量，

早晨喝比较适宜，

喝牛奶时可以搭配一些谷类食品，这样能起到营养素互补的作用。

如果血脂正常的糖尿病朋友，可以选择全脂奶，

如果有血脂异常，建议选择低脂牛奶，

喝牛奶前，尽量将牛奶稍微加热一会儿，防止出现腹痛腹胀的问题。

3、每天吃适量的禽蛋类和瘦肉

糖尿病人建议每天吃120~200克禽蛋类和瘦肉，

每周最好吃两次鱼。

鸡肉，鱼肉，猪肉，鸡蛋中含有人体所需的蛋白质，肉中的优质蛋白质所含的各种氨基酸比例适当，适合人体吸收和利用。

人体各种生理功能，新陈代谢离不开各种酶的参与，蛋白质就是各种酶的主要组成成分，

所以，每天要保证适量的蛋白质摄入，才能维持人体正常的生理活动。

很多糖尿病朋友，担心吃肉对控制血糖血脂不利，所以不愿意吃肉，甚至不吃肉，这些做法都是不对的，

适当的吃肉，才能获取肉质中所含的优质蛋白质和营养素，才能保证营养均衡。

吃肉关键是要选对，多选择瘦猪肉，像猪肉的里脊，这个部位的肉就比较瘦，脂肪比较少。

另外，可以吃瘦牛肉，羊肉或者去皮的鸡肉，鱼肉等。

少吃肥肉，红烧肉，粉蒸肉，香肠等肉类。

4、每天吃一些新鲜的蔬菜

新鲜的蔬菜每天不要少于300克，

深绿色蔬菜要占到1/2，比如芹菜，黄瓜，西兰花，油菜等。

蔬菜升糖指数低，而且含有丰富的膳食纤维，维生素和矿物质，

既可以增加饱腹感，又可以降低主食的升糖指数。

5、吃一些含糖量低的新鲜水果

水果中含有各种维生素，膳食纤维和有机酸，能够促进消化，降低胆固醇，还能够防止糖尿病并发症的发生。

水果每天保证200克左右，

升糖指数低的水果有苹果，梨，桃子，柚子，樱桃，草莓等，

为了不影响血糖，水果可以放在两餐之间食用。

以上5类食物，糖尿病朋友要经常食用，在保证总热量的前提下，合理搭配食用，既能够平稳血糖，又能够保证营养均衡。