众所周知，高血压是最常见的慢性病之一，虽然高血压早期没有明显的症状，但长期血压升高却潜在的对血管、神经、大脑、肾脏、心脏、眼等器官造成损伤，
除了服用降压药以外，每天坚持2个小动作，有助于打通经络，维持血压稳定。
1、石头剪刀布手指操，改善高血压
两只手一起按照“石头剪刀布”、“剪刀石头布”、“布剪刀石头”的顺序，依次进行手指操锻炼，待一整套手指操熟练以后，可以变换一下，比如一手开始出石头，另一手出剪刀，或者一手出布，另一手出石头，也可以一手出剪刀，另一手出布，这样反复进行练习，每次练习20分钟左右，每天做1次。
这个手指操老少皆宜，不分场所，操作也很简单，通过锻炼小小的手指，能够激发人体的潜能，预防和改善高血压，同时左手可以锻炼右脑半球，使左右脑得到平衡锻炼，也能够预防老年痴呆。
2、甩手，改善体内微循环
身体站直，两脚距离等于肩宽，脚伸直，脚趾用力抓地，眼睛向前看，不留杂念，两臂同方向前后摇甩，向后时力气稍大，向前时不用力，随力自行摆回，摆动过程中，两臂伸直不要弯曲。甩手最好在空腹状态下进行，尽量不要在餐后立刻练习，初期可以每回甩手20-50次，逐渐增加至每回100-200次，每天1次。
通过甩手的动作能够刺激大脑皮层，促进新陈代谢，就是改善体内的微循环，也有助于平稳血压。
在生活中，要注意一些小的细节、小的行为，如果不注意，可能会使血压骤升，血压高的朋友，以下3种行为要避免：
1、下蹲动作要注意
尤其是一些老年高血压朋友，做下蹲动作时要注意，下蹲时会使腹部的压力骤增，导致血压上升，不利于保持血压平稳，所以，不建议高血压老年朋友运动时经常做下蹲的动作。
2、跳剧烈的广场舞
这些年广场舞比较盛行，但由于某些动作过于激烈，会让心肌耗氧量增加，加重心脏的负担，
而且，在剧烈的跳动过程中会大量的出汗，会使体内缺水，血流速减慢，对高血压朋友来说，很容易诱发心脑血管疾病。
虽然，跳广场舞是一个很不错的锻炼方式，但高血压朋友要注意动作，不要过于剧烈，运动后要注意补充水分。
3、打麻将
打麻将是很多退休老年人的业余生活，但对于高血压朋友来说，参与这种娱乐方式是有危害的，
比如，在打麻将的过程中容易引起情绪波动，会使血压产生巨大的波动，而且打麻将经常一坐就是多半天，一不注意补充水分，身体就会缺水，再加上长期久坐，容易增加下肢静脉血栓形成的几率。
所以，高血压朋友平时要注意业余生活，选择正确的锻炼方式，要远离一些高危的动作，运动前后要注意监测血压，运动前要热身，运动后要及时补充水分，运动量要循序渐进，多做以上2个简单的小动作，有助于改善体内循环，平稳血压。
联系客服
