一提到尿酸大家会感觉很痛苦，因为尿酸高控制不好就会反复，而且，尿酸盐结晶沉积在关节会形成痛风，痛风一旦发作，是一件非常痛苦的事情。
但更为严重的是，尿酸盐结晶除了会沉积的关节，还会沉积在肾脏，导致肾脏的损伤。
所以，尿酸高一定要早期引起重视，尿酸长期高，会给身体带来哪些伤害？如何更好的控制尿酸水平？
小安今年30，在单位体检时发现尿酸高，尿酸514umol/L，想想自己在两个月前确实出现过左脚大拇指关节疼痛，以为是关节受凉了，也没有检查。
医生说这些都和尿酸高有关系，再加上小安在单位上班，经常晚上加班，加完班以后还会吃些零食、饮料，喝些啤酒，有时候还会给自己点些外卖或者烧烤之类的，基本上都在一两点钟才睡觉，听医生一说，可能和自己的生活习惯有太大的关系。
在接下来的一段时间，小安开始调整自己的饮食，控制自己的饮食，每天不加餐，不吃零食，每天准时在11点前睡觉，而且上班期间多喝水，还特意为自己买了一个大水壶。在饮食上，也开始注意不吃火锅、烧烤、海鲜、动物内脏等食物，多吃一些蔬菜。经过一段时间的调整，再去医院复查，果然尿酸在正常范围了。
尿酸高，我们可不能单单以为只是会引起痛风，尿酸长期居高不下，会引起以下5种慢性疾病：
1、关节炎症
关节炎症，是尿酸浓度偏高常引起的症状。尿酸高会沉积在关节，肌腱等软组织部位，引起身体的免疫系统反应过度，就会引起关节炎症。
2、肾结石
尿酸主要经过肾脏过滤排出，所以，尿酸结晶很容易在肾脏沉积形成结石。
3、慢性肾脏疾病
持续处于高尿酸状态，会对肾小球和肾小管带来损伤，发展成慢性肾病。
4、高血糖，高血脂
尿酸本来是人体嘌呤代谢的产物，正常情况下，它的产生和排泄在人体中保持着动态平衡。如果尿酸持续升高，无法很好的代谢，就会在体内堆积，从而伤害到身体的各个器官。
尿酸高的人，往往与平时饮食和生活习惯不太健康有关，比如喜欢高油脂，高盐的食物，喜欢点外卖，不喜欢运动。
所以，高尿酸本身属于代谢性的疾病，往往尿酸异常的人群也会伴有血糖，血脂，血压的异常。
5、心血管疾病
尿酸长期升高，会加速动脉粥样硬化的形成，有研究显示，尿酸每升高60umol/L，冠心病的发生几率就会增加48%左右。
生活中，5种方法降低尿酸：
1、调整饮食结构
富含嘌呤高的食物不能吃，比如，动物内脏，部分水产品含嘌呤比较高，不能吃像沙丁鱼鱼籽，喜欢吃鱼虾的，可以适当的选择三文鱼，金枪鱼相对嘌呤含量偏低，但每天不要超过50克。
肉类食物，不要吃烤肉，猪牛羊等红肉每天要限制量，不要超过50克，有研究表明每天红肉量超过80克，痛风风险增加45%，
菌菇类浓汤不能喝，还有各种肉汤，像鸡汤，鱼汤，海鲜，火锅，羊肉汤等不能喝。
豆类食物像新鲜的蚕豆、豌豆嘌呤含量低，可以适当的食用，黄豆的嘌呤含量相对较高，可以将黄豆打成豆浆，稀释后适量的食用。
五谷杂粮，虽然嘌呤含量略高，但是膳食纤维、钾和b族维生素含量丰富，可以和精米白面掺杂食用，对身体有益。
根茎类蔬菜和瓜类蔬菜，富含维生素和钾，有利于尿酸排出，可以放心吃。
奶类和各种蛋类，嘌呤含量低，每天可以适量的食用，另外要保证喝足量的水，有利于尿酸的代谢。
2、控制好血糖，避免血糖波动
水果要选择低糖的，像苹果，草莓，蓝莓，桑葚，西柚，木瓜等，每天水果吃200~350克，不要超量。不要喝各种含糖饮料，尽量不喝果汁，不吃含有白砂糖、果糖的零食和糕点，可以适当的喝些柠檬水，大麦茶，绿茶等。
3、减肥控制体重
肥胖人群或者体内代谢紊乱的人群，自身会产生较多的尿酸，导致尿酸升高。
所以，首先要减肥、减脂，控制体重，但减肥速度不要急于求成，体重减得太快，容易抑制尿酸排出，反而不利于降尿酸，所以减肥速度不要过快。
4、严格戒酒
酒精会干扰尿酸的代谢，使痛风的风险增加，无论是白酒，啤酒，红酒，对于尿酸高的人群，都不适合饮用。
5、坚持有氧运动
每天坚持有氧运动，能够促进体内尿酸的代谢，但运动不要过于剧烈。
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