心脏喜欢3个动作，每天坚持做，有助血管畅通

关于运动锻炼，大家都知道，能够提高人体的免疫力，能够锻炼我们心肺功能，同样对血管健康也是有好处的，

尤其是有三高的人群，适量的运动，对控制血压、血糖、血脂，减少心脑血管疾病的发生，有着重要的作用。

关于运动，我们常听说有氧运动，

比如，走路，跑步，跳舞，太极拳，骑车，游泳等，这些都属于有氧运动。

一定强度的有氧运动是能够使心脏获益的，心脏在得到锻炼的同时，能够得到充足的氧气，通过有氧运动能够增加心肺功能。

还有与有氧运动相结合的就是抗阻运动，也叫力量型训练。

主要是锻炼人体内大的肌群，像大腿，臀部，胸部，背部，以及腹部的肌肉。

也有研究显示，每周至少两次的力量训练，有助降低心脏病和中风的风险，

比如，俯卧撑，拉弹力带，深蹲等。

还有一种是柔韧性的训练，

像瑜伽，太极拳等，能够提高人体的柔韧性和掌握平衡的能力，对促进心脏的健康也是有一定好处的。

以上这些运动需要在医生的指导下，根据个人的情况，自身的基础疾病，耐受能力，来确定运动量以及运动方式。

那么，在我们日常生活中，掌握一些小的锻炼方式，可以坚持下来的一些小的锻炼方式，对我们心脏的健康也是有益的，

而且，不分地点，不分年龄段，什么时间都可以做，在日常生活中就能得到很好的锻炼。

心脏喜欢3个动作，每天坚持做，有助血管畅通，

1、手指操

俗话说“十指连心”，通过锻炼每一个手指，能够畅通人体的经络，有助于锻炼大脑和心脏。

（1）按手指，

将十指的指尖相对，形如握球，轻轻按压至指跟相处，在弹起，反复做60次。

（2）依次拔手指，

用右手依次用力拔左手拇指、食指、中指、无名指、小指，做12次，然后换手，以同样的方法再做12次。

（3）轮转四指，

将双手微微展开，先收拢小指，再收拢无名指、中指、食指、拇指，呈扇形收拢，反复做60次，左右手可以同时做。

2、用力向上绷脚腕

平躺在床上或者瑜伽垫上，身体自然放松，双手置于身体两侧，双腿自然伸直，将双脚脚腕向脚背方向立起，保持几秒钟，然后将脚腕绷直，可以重复做几次。

如果是上班族，如果坐的时间比较长，可以每隔一段时间，在座位上，做脚尖向上绷起的动作，也就是上下活动脚腕，或者站起来做踮脚尖的运动，这些都能够帮助小腿肌肉锻炼，促进腿部的静脉血液循环，使更多的血液回流到心脏，有助改善心脏的供血。

3、腹式呼吸

在呼吸过程中使用腹部来进行呼吸的动作，选择一个舒适的姿势，放松身体，慢慢用鼻子吸气，使小腹部隆起，停留一两秒钟，然后通过嘴巴或者鼻子，让腹部慢慢回落，

反复练习这个过程，能够提升氧气的摄取，对保证心脏的供氧也是有帮助的。

以上的运动，我们可以坚持做，对促进血液循环，使血液更畅通都是有好处的，做的过程中要因人而异，循序渐进，不可急于求成。