我们常说生命在于运动，体育锻炼能够帮助我们消耗人体的能量，促进身体的健康，
所以，适当的运动，对我们健康人，以及高血压朋友来说都是有好处的。
另一方面，对高血压朋友来说，适当的运动能够增强我们的心肺功能，还能增强血管的弹性，对稳定血压是有帮助的。
而且，一些有节奏的运动，大家共同参与一些娱乐运动，还能够调节我们的身心，愉悦心情，对提高免疫力也是有好处的。
有些高血压朋友就不敢做运动，害怕运动以后血压波动，对身体造成危险，甚至，有些高血压，朋友认为应该少散步，
实际上，散步是一个比较简单的运动，简单易行，适合大多数人。
无论是步行、快走，还是慢跑，我们都要掌握好运动的强度，每周保持3~5次，每次持续30分钟左右，运动要量力而行。
另外，在运动过程中，要保持我们的血压平稳，运动前后要注意监测血压和心率，
如果血压过高，先要将血压控制正常以后，再做适当的运动，
如果患有严重的心脑血管疾病的朋友，还是不要做一些运动，或者是在医生系统的评估和指导下，选择一些适合自己的运动。
散步也要有讲究，比如，我们每天慢走可以20~30分钟，每分钟控制在60~90步，可以选择一些新空气新鲜的户外，像公园、小区等。
如果是比较年轻的高血压朋友，在血压稳定的前提下，可以适当的增加步数，每分钟控制在90~120步，或者是年轻的高血压朋友可以选择慢跑，这样对于增强体质也是有好处的。
对于高血压朋友来说，要保持血压平稳，减少血压的波动，以下2种类型的运动不建议做，
1、大幅度蹲起运动
一般来说下蹲起立，可以锻炼我们下肢的肌肉，对保护心脏，增强心脏的供血是有帮助的，
但是，对高血压朋友来说，如果大幅度的快速的蹲起，容易导致肌肉血管收缩，使大脑出现缺氧，很容易引起急性脑血管并发症的发生。
另外，还有像低头弯腰的大幅度，动作幅度过大，过于迅速，也会使血液快速的涌向大脑，
如果一旦血压升高，或者血管的弹性差，就有可能引起脑出血的发生。
所以，高血压朋友，在日常生活中做这些运动也要注意幅度，不要过大，速度不要过快，动作要缓慢。
2、体位变换太快的动作
有些高血压朋友，尤其是老年朋友，喜欢像年轻人那样跳一些广场舞，由于有些广场舞的动作幅度大，来回摆动速度比较快，
这些快速的体位变动，不适合老年高血压朋友，容易引起大脑的供血不足，出现头晕、眼花等症状。
所以，即使在和朋友们跳广场舞时，也要注意体位变动时，动作一定要缓慢，幅度要小，尽量不要做一些体位转变太快的运动。
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