不同程度的能力欠佳，该怎么锻炼提高？

1、运动慢跑➕良好习惯。
适合能力不差，但想要保持状态者。后天的能力变差大多由不良习惯导致，即使当下身体没有问题，也要保持良好生活习惯，再加上适当运动，可持续保持良好状态稳定。

2、提肛运动➕深蹲。
适合能力不稳定，时好时坏者。此时身体素质或许有所下降，能力有了时不时下降的信号，但不算很明显。通过锻炼pc肌和下肢力量，对这种程度的能力不稳会有帮助。

3、强腎锻炼：铁板躺，甩设备，踮脚顶。
适合能力变差，肾气亏虚者。这种程度的能力问题，提肛运动和深蹲作用已经不大，需补充肾气，锻炼内在。
铁板躺（肩部、小腿部分别支撑于等高凳子，双手要放于腹部）：20分钟以上
甩设备（臀部微微后提，自然向前甩动）：300/500次

4、强腎锻炼➕固精锻炼。
适合能力非常差，肾气亏虚、精关不固者。此时单纯补充肾气已然不够，需同时固精固漏，稳固精关，提高控制力。如果还有足够空闲时间，再适当慢跑，动静锻炼结合，更有益处。

注意，若动作不清楚不要盲目锻炼。另外锻炼的同时，也必须要在生活中保持良好习惯。稍微用心留意就不难发现，问题大都出在长期的不良习惯上。好的生活习惯，对于身体能力是非常重要。