“运动有益身心健康”是大家都知道的,但你知道吗,除了跑步、骑行、游泳等日常运动之外,一个让全身都受益的养生动作,很多医生都推荐。这个动作就是“提肛运动”。
每天提一提,好处不请自来
从中医角度来讲,提肛这一动作可以起到活血化瘀、通经活络的效果。如果经常做一做,有助于血液循环,防治便秘,对痔疮等肛肠疾病也有一定的辅助作用。
1、远离痔疮
痔疮是我国一种常见的肛肠疾病,主要是因为肛门静脉曲张、血液回流不畅引起。有数据显示,我国痔疮的患病率高达49.14%。而提肛运动,可提高括约肌力量,有助于防治痔疮、脱肛等疾病;同时还能改善血液循环,促进肠道蠕动,减少便秘。
2、缓解尿失禁
如果有尿失禁,产后漏尿等尴尬情况,可以经常做做提肛运动,可锻炼盆底肌,加大尿道阻抗力,缓解尿失禁的症状。
3、保护前列腺,刺激雄性激素分泌
随着年纪增加,男性前列腺的肌肉会逐渐失去弹性,诱发前列腺增生、肿大,排尿异常等问题。而提肛运动可减轻前列腺充血和炎症的状况,有助于防治前列腺疾病。
此外,男性经常做这个动作,还能刺激体内脏器,提升雄激素分泌,恢复精力,延缓衰老。
4、帮助产后恢复,提高女性性功能
提肛运动可以锻炼盆底肌,多做对产后恢复有益,可增强肌肉力量。经常提肛,可以加强骨盆底肌肉群坚韧,有利于血液供应,提高性体验。
提肛运动的3种做法
提肛运动好处很多,但到底应该怎么做呢?
站立提肛:吸气的同时隆起小腹,肛门也用力收缩向上提,最好保持2-6秒的时间,再呼气放松肛门3秒。如此反复,可随时随地的锻炼。
平躺抬臀:平躺在床上,双腿撑起,用头和双脚作为支点,抬高臀部,同时吸气收缩肛门;然后呼气,放下臀部,放松肛门。最好每天2组,1组20次。
胸膝卧位:双膝着地,胸部紧贴地面,抬高臀部,吸气的同时收缩肛门,呼气放松。重复30次,每天2-3组。坚持一个月,效果就很明显。
最后需要提醒,如果有肛门疼痛、感染、脓肿、痔疮急性发炎和肛门手术的人不能自行练习提肛。
参考文献:
1《解锁“提肛运动”,肛肠、泌尿、生殖系统都会感谢你》.生命时报.2019-12-24
2《提肛运动可防多种病》.新晚报.2010-05-16第23版
3《很多女人不会做提肛运动》.健康时报.2010-7-12第002版
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