博主因前段时间生病服药，没想长期服用一种激素类药后起了“反作用”：原来1米63的身高48公斤的体重现在变成了53公斤！在一个多月里时间里居然“飞奔了”5公斤多！对女人来说，应该是天大的噩耗了。没办法，从来没想过、没关注过、更没做过的减肥运动开始作为工作之余的首要工作，甚至在上班时间也按捺不住减肥的决心，很想有一套在办公室内可以做的几分钟的减肥运动。随之便查阅了一些医学书籍和减肥网站，因而也算是积累了些科学减肥的知识吧，这里与想减肥、想健美、想瘦腰的办公室白领们分享。
减肥首先是要减腰、腹－－有人会误认为腰腹是同一个位置，其实腰在上，腹在下，过多的脂肪一般都最先堆积在腰部，也就是肋部开始往下的部分。过胖的人吃得太饱后，胃部就会有较大的突起，这就是腰部脂肪过多的原因。腹部的脂肪其实比腰部的更难减掉！因为小肠在腹部，大多白领们都知道，饮食进入小肠后才进行大量营养分解，小肠当然是全部内脏最能捞“油水”的地方了！还有，女人的特殊器官（如子宫、附件）都在小腹部，这些地方积了太多脂肪也会对女性器官威胁很大，容易造成慢性妇科病。
其次才是减臂、臀、腿及脸部（当然，女人是无论如何都不会嫌自己的胸部肥胖的！），再配合做适量的有氧室外健身运动，如打球、跑步、骑车、游泳等，加之定量的节食、营养搭配（与自己减肥的量有很大关系），收效应该很满意。
因此，笔者认为，减腹或腰比减腿、脸等更为首要和重要，一定要量身定做自己的减肥计划，根据增肥比例、可用时间、生活规律来调节减肥运动，还要选择最适合自己的做的运动，不能选自己做不到的动作来减肥（比如让笔者跳巴蕾、做瑜加、练体操、打拳击等），更不能选择运动量过大剧烈的运动，不然会练成“肌肉女”噢。
但一定要提醒的是，女人肥胖多半会有内分泌失调症，而很多女人后期肥胖也更多的是因为生活节奏不协调、工作压力大、长期服药（如博主）、心情忧郁等影响内分泌的外因所致。因而，女人（特别是40岁以下的职业女性）减肥的同时，更应特别注意自己的内分泌，必要时可到医院挂个中医科或者妇科，一边做减肥运动，一边调理内分泌，这样双管齐下收效当然会事半功倍啦，而且决不会影响你的身体健康，造成再一次的减肥“后遗症”。
当然还有一点要提醒，减肥是快乐的，不要因自己的体重过胖而整天闷闷不乐。在减肥过程中心情开朗、保持快乐十分重要哦，它会让你的减肥动作做得很开心，很舒服，不会烦燥，在不知不觉中实现苗条变身！
以下是笔者做过很多减肥运动，查过很多资料，了解过很多减肥女友后的心得：几种很好用、很见效，又不太难，不花钱，不占用太多玩耍时间的运动，在办公室里也可以做的，而且运动量不大，你大不必担心把自己减成“肌肉女”！但是只适合体重不太胖，只需要减掉10公斤以下体重，或者只想减掉腰、腹、臀部的人群。试试看吧。
一、5分钟健腹运动
第一种：
踩单车动作 ：踩单车动作是针对腹直肌（即“六块腹肌”）和斜肌（即腰部）最好的健身动作。
1．仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后；
2．两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子；
3．伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；
4．恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近；
5．左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。
第二种：
1、仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉；
2、收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样；
3、两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉；
4、放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次。
第三种：
1、躺在垫上，自然向头部后面伸直手臂，两手相扣，手臂贴着耳朵；
2、收缩腹部，把肩胛骨向上提；
3、放下，建议重复12-16次。
第四种：
1、仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后；
2、两腿膝盖向胸前收，使它们成90度，两脚可以并拢也可以交叉；
3、收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动；
4、放下来，再重复。建议进行12-16次；
5、注意，这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿。
第五种：
1、仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板；
2、两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提；
3、同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成u字型；
4、放松脚跟和肩胛，然后进行第二次。建议进行12-16次。
第六种：
1、面朝下躺在垫子上，放平手掌，用前臂支撑；
2、把身体向上推，脚趾踮起来，用肘部和脚趾支撑；
3、保证背部是平的，身体从头到脚跟成一条直线；
4、收腹收臀，避免臀部拱起来；
5、保持这个姿势20-60秒，然后放下来。建议进行3-5次。
二、3分钟细腰运动
第一种：
1.准备毛巾一条；
2.站立，双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧；
3.双手各持毛巾一端，两臂向前伸直；
4.向左右转动，臀部也要同时扭动；
5.做10-20次。
第二种：
1.躺平，臀部收紧，两脚张开与肩同宽；
2.两腿尖向内侧靠拢，双手放在脑后；
3.双腿往上抬高，两手支撑头部也往上抬约5秒；
4.放下来恢复原来姿势，重复10次。
第三种：
1.仰躺，双脚双手分开呈大字形；
2.肩膀贴着地面，上半身向左倾，伸展左脚脚跟；
3.上半身保持不动，左脚跟往上抬，数3秒再快速放下；
4.左右各做20次。
三、快乐“玩转”呼啦圈健腹运动
作为瘦腰运动必备品的呼拉圈，也可以摇身一变成为多功能的减肥武器。下面介绍的这一套30到40分钟的呼拉圈新玩法，必定会让你越“圈”越瘦。健身教练对你的唯一要求便是：使用一个3磅重的呼拉圈按来做。当然，你也可以用一个普通重量的呼拉圈，不过减肥效果就不一样啦。
首先做3分钟普通旋转的热身运动；（以下每项运动均要先做）
第一种玩法：双脚以肩宽的距离站立，脚趾稍微转向左。把呼拉圈立起来放在左脚旁边，左手抓牢呼拉圈顶部。抬起右腿伸向右侧（与臀部同高或者尽量地高）；同时，滚动呼拉圈离开身体，伸展右臂过头顶。身体的每一边各重复做12次。
第二种玩法： 双脚以肩宽的距离站立，脚趾指向前方，双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方。抬起左腿伸到左侧，同时把“方向盘”也转向身体左侧，重复两次。然后用右腿也做两次上面的动作，这样算作完成一次完整的动作。把整个动作重复12次。
第三种玩法：双脚以肩宽的距离站立，脚趾指向前方，双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方。身体稍微向左转，伸展右臂使右手能触摸到呼拉圈的左侧，同时抬腿让右脚趾也触到呼拉圈的左侧。换一侧身体生做一次，这样算是完成了一个完整的动作。把整个动作重复12次。
第四种玩法： 脸朝上平躺在地面上，双腿抬高到与地面成90度角。用左手拿起呼拉圈停在空中，把双脚轻轻地放在呼拉圈的末端（注意保持大腿与地面垂直）。把右手放在头部下方，轻微地抬起肩胛骨（下背部不能动），然后把大腿放低到离地几英寸的地方，最后慢慢回复到起始的姿势。重复12次之后，换侧再做。
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