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最佳预防便秘的方法
龘龘清欢
>《360推荐》
2012.08.21
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最佳预防便秘的方法
注意保持大便的顺畅预防便秘是最好的养生方法。如果体内的宿便不能迅速的排出体外,就会出现脸色发黄长斑的现象,保持大便顺畅定时排毒,是最好的养生保健方法,保持大便通畅有一下几点: (1)定时排便。养成定时排便的习惯,一般在早晨起床后或晚上临睡前排便较好。因为这两个时间不易受外界因素的干扰。定期的排便就是身体在排毒。久而久之,则可养成按时排便的习惯。而且还可以预防长胖的现象。 (2)多吃蔬菜和水果,尤其是含有维生素丰富的蔬菜和水果。不过还要注意通便时要顺其自然。忍便和强排均不利于肠道健康,会导致直肠静脉充血,引起痔疮、肛裂、肛瘘等疾病。如果大便不畅,多吃苹果、香蕉少吃油腻和辛辣的食物。 (3)讲究肛门卫生。一是要使用清洁、柔软的卫生纸。二是大便后及时用温水清洗肛门,或每晚热水坐浴,不仅可以保持肛门清洁,而且有利肛肠血液循环,尤其是吧便秘或者大便干燥者,是最为痛苦的。 (4)运动和按摩。运动和按摩可以舒畅气血,增加大、小肠蠕动,可以起到润肠通便的作用。比如说太极拳、腹部按摩保健法等锻炼。此外,提肛运动是一种中医养生学重要的健身方法,这种方法是很多喜爱养生保健操的人都爱做的运动。简便易行,能促进排便,维护和加强肛门的功能。 总的来说,预防便秘不是单单一方面的事情,它是很多种因素的综合,要做到饮食搭配合理、运动保健和精神调整相结合。在饮食调理方面,要做到多素少荤,粗细结合。多吃燕麦粥通便功效较好,对于老年人来说,还能降低胆固醇、甘油三酯,也有减肥效果,总之预防便秘的方法有很多,多留心身边的方方面面一定会好的。
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