消肚十法——塑造健美体型
1、坐姿要端正
长期待在办公室的女性,坐姿绝对要端正,不可以驼背,可让你的腹部及臀部保持在紧张的状态,臀线不易变形,腿部曲线更因此而得到修正。
2、不要忍便
3、腹式呼吸
腹式呼吸:吸气时,肚皮涨起、呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。
4、时刻收腹
平常走路和站立时,要记得收腹,再配合腹式呼吸。前一两天会觉得很辛苦,但日子一久,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,轻而易举地就能达到瘦身功效。
5、勤做运动和提肛
常常提醒自己缩小腹,做提肛运动及勤走楼梯,可让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外,常坐办公室的女性,可利用办公室的椅子,将上半身维持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上,然后再慢慢将屁股往上拉,至紧绷处再恢复原状。
6、仰卧起坐——据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。
躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。
7、按摩法
以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
8、收腹走路法
走路时采用“腹式呼吸法”(吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧),几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
9、食醋减肥
每日饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发现。
10、用脑减肥——前苏联一位生理学家研究指出,经常养成勤于动脑思考问题的好习惯有利于减少肥胖
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