你的一天是否也是這樣度過﹕久坐不動﹑渾身酸痛﹑沒空鍛煉……長此以往﹐不僅全身氣血頻繁拉響警報﹐甚至還會招來病痛。
根據中醫理論﹐人體內的經絡就像一個縱橫交錯的交通網﹐聯繫著各大臟腑﹑溝通氣血。《生命時報》特邀專家推薦10個保健小動作﹐幫你從頭到腳抵禦疾病入侵。
受訪專家 國家體育總局健身氣功管理中心副研究員 丁麗玲
梳 常梳頭 發不白
神仙洗頭法﹐就是常說的干梳頭﹐能提昇一身陽氣﹐有“千過梳頭頭不白”的美譽。
十指自然彎曲﹐用指尖從前額發跡開始梳捋﹐經頭頂﹐一直到腦後。再從前額發跡移向耳側發跡﹐梳捋的方向始終是從前向後﹐速度要慢﹐梳100次。
用手掌在脖子後面﹐橫向來回搓摩﹐兩手可交替進行﹐用力稍大﹐這樣來回搓摩幾十次後﹐頸部便發熱發紅。
干梳頭和搓脖頸都是通過外力方法促進氣血運行﹐溫熱的手掌同時起到了熱療作用﹐經常堅持這些小方法﹐有祛症除根的效果。
操作時要閉目養神﹐以一種愉悅的心境來做﹐這樣緊繃的心弦就慢慢松開﹐壓力也會隨之舒緩。
熨 熨雙眼﹐能明目
超負荷的工作下﹐眼部容易老化﹐出現眼干﹑眼澀﹑眼疲勞等症狀﹐甚至誘發眼疾。
熨目﹐兩手搓熱後﹐用兩掌心輕捂眼睛﹐掌心自然的凹陷正好覆蓋在微突的眼睛上﹐不要按壓﹔
兩眼在掌心內自然閉合﹐眼球按照順時針的方向轉動數周﹐再反方向轉動數周﹐稍停片刻後﹐再從上轉到下﹐從左轉到右﹔
熨目10分鐘後﹐可用拇指或食指關節﹐沿眉毛邊際﹐由內向外﹐依次按揉眉頭﹑眉腰及眉梢﹔然後以食指或中指指腹﹐由內向外﹐輕輕按壓眼下部位。
熨目轉睛法不但可以緩解眼疲勞﹐還能促進眼部周圍的血液循環﹐改善眼皮鬆弛﹑眼袋隆起﹑黑眼圈等症狀。
揉 揉腹側 肝氣舒
人體的肝臟主疏洩氣機﹐氣機不暢時﹐邪氣就容易滯留在腹部兩側﹐導致兩肋脹痛﹐出現煩躁易怒﹑失眠多夢﹑頭暈目眩﹑月經不調等症狀﹐即中醫講的肝氣不舒。
用兩手掌側面沿乳根來回摩擦﹐速度稍快﹐大約3次/秒﹐感覺該區域微微發熱為好﹔
用手掌在兩側腹部順時針按揉﹐速度要柔緩﹐約做30次﹔
從兩脅肋部的上方﹐斜向下推摩到肚臍下方﹐30次左右﹔
兩臂伸直頭上交叉﹐分別向左右傾腰﹐充分拉開脅肋部﹐配合呼吸﹐側身傾腰時呼氣﹐轉正時吸氣﹐左右牽拉6~8次。
繞 繞臂肩 避酸痛
肩祗有經常轉動﹐節才不會僵硬。這裡給大家介紹兩個養護肩關節的小動作﹐建議常習。
自然盤坐﹐兩手握拳放在腰後﹐左拳屈腕提至肩前。
左拳向左前下方繞動﹐同時腰向右轉﹐讓腰身和左肩臂形成一個對拉的勁兒﹐手臂仿佛握住轆轤把一樣上下搖轉。
叩 常叩齒 健牙齒
"叩齒”是延續數千年的耳朵保健法﹐正所謂﹕朝暮叩齒三十六﹐七老八十牙不脫。叩齒兩種做法﹕
一種是咬叩﹐上下牙要有咬東西的勁兒﹐叩齒速度比較慢﹔
另一種是輕叩﹐上下牙輕輕碰撞﹐叩齒速度比較快。練習時兩種方法可以結合﹐但不能太過使勁﹐以免損傷牙齒。
旋 旋手腕 防僵硬
“旋腕握固”是健身氣功八段錦中的一個分解動作﹐可謂手部保健“快餐”﹐隨時隨地都能做。
拇指在內﹐其餘四指握攏﹐放在腰間﹐先將左拳慢慢向前衝出﹐拳要握緊﹐向前怒目而視。
手指慢慢松開﹐由拳變掌﹐拇指向下。隨後﹐左手向上﹑向左﹑向下旋繞﹐手腕幾乎旋轉一周。
轉到手指向下時﹐拇指內扣﹐其餘四指握攏﹐收回腰間。然後換右手重復同樣的動作﹐兩手交替練習。
做上述練習時﹐能刺激按摩井穴﹑原穴﹐暢通經脈氣血﹐經常做不僅可以防治鼠標手﹐還可以保健臟腑﹐延年益壽。
抬 抬脖頸 血流暢
脖子僵硬﹑酸痛在人群中非常普遍﹐原因是長時間固定姿勢面對電腦﹑低頭玩手機﹐氣血容易瘀滯﹐肌肉﹑筋膜逐漸失去彈性﹐慢慢粘連在一起﹐變得僵硬﹑疼痛。
古代養生功法演變的“仙鶴飲水”招式﹐可以幫助人們牽拉粘連的筋結﹐舒經活絡﹐減輕疼痛。
拔 伸頸部﹐挺胸抬頭﹐同時柔和緩慢地吸氣﹔
下頜向前下探出﹐低頭含胸﹐配以細勻深長的呼氣。這一招相當於下頜向上﹑向前﹑向下繞了個圈﹐帶動頸椎的拔伸﹑前屈。
踮 踮腳跟 練平衡
人到中年﹐走路時常感覺腳後跟有刺痛感。
因為隨著年齡的增長﹐足跟下面起到緩沖作用的脂肪墊逐漸退變而失去彈性﹐慢慢就會形成骨刺﹐產生疼痛。介紹一招“背後七顛百病消”﹐可以緩解足跟痛。
抬起後腳跟再落下﹐如此反復顛足﹐讓後腳跟有節奏地輕震地面﹔
抬腳跟時﹐身體自然站立﹐兩腳微微併攏﹐將兩腳跟提起﹐保持平衡﹐動作略停兩秒﹔
落腳時﹐兩腳跟先微微下落﹐保持身體平衡﹐然後再顛足輕震地面。
顛足對腳跟是一種恰當的按摩和刺激﹐對男女來講都非常重要﹐是生殖反射區﹐顛足產生的抻拉和震動可保健相應臟器。
顛足還能發展小腿後部肌群力量﹐拉長足底肌肉﹑韌帶﹐提高平衡能力。
擴 擴胸膛 調肺功
伏案一族平時經常弓腰塌肩﹐整個胸廓是收縮的﹐肺葉得不到正常舒展﹐最容易胸悶憋氣﹐嚴重的還會頭暈眼花。教您一招﹐排濁納新﹐調理肺功能。
兩手從小腹前抬起﹐掌心向上﹐約與兩乳同高。然後兩臂外旋﹐兩肘下垂﹐立掌于肩前﹐兩掌心相對。
展肩擴胸﹐緩緩吸氣﹐兩肩胛骨向脊柱靠攏﹐仿佛後背能夾支筆﹔同時脖子後縮﹐稍稍抬頭﹐小腹緊收。
然後﹐兩臂向前推掌﹐肩膀要松﹐手腕要緊﹔
吐氣結束時﹐兩臂順勢下落垂于體側﹐自然呼吸﹐重復上述動作30次左右。
練習時﹐應注意保持氣息均勻柔和﹐不憋氣﹐不喘息﹐也不要故意用力鼓脹或收縮腹部﹐中間可穿插自然呼吸加以調整。
擊 擊命門 固腎氣
命門穴位於後腰中點與肚臍相對應的位置﹐為養生要穴。中醫認為﹐一個人腎精充足﹐則健康長壽﹐老而不衰﹔反之﹐則聽力下降﹑記憶力減退﹑頭髮花白﹑手足不溫。
全身放鬆﹐兩膝微屈﹔兩手握空拳﹐轉腰的同時帶動兩臂﹐一隻手臂砸在腹部肚臍附近﹐另一隻手臂砸在背部命門處。
此動作以腰為軸﹐利用腰部轉動的慣力帶動兩臂交替叩打﹐忌動作僵硬。
這組動作對體質要求比較高﹐老年人和體質虛弱者須量力而行。對內臟器官的震動較大﹐初練時次數要少﹐力度要輕﹐以鍛煉後感到身體輕鬆﹑微微出汗為度。【转载自网络】
