吃粗粮瘦得快，怎么吃粗粮减肥？

        我们都知道多吃粗粮对身体好，但是你知道粗粮还可以减肥吗？粗粮怎么有效减肥呢？以下，我们一起来看看这些粗粮应该怎么吃才有效减肥。

1、红薯  / 紫薯

 

        食用建议：简单蒸熟、煮熟最好，尽量不选择烤的来吃，和牛奶等搭配制作纯天然甜品，也是不错的选择。

2、山药  / 芋头

        食用建议：如果平常山药入菜，那同时吃的其它主食量，要刻意减少点；脆山药适合炒菜，面山药更适合蒸着吃，或者煮汤煮粥。

3、藕

        食用建议：可以像山药那样代替主食吃，也可以晚上饿的时候当加餐吃。

4、豌豆

       食用建议：可以搭配胡萝卜、玉米一起吃，一餐吃一小碗为宜。

5、绿豆

       食用建议：可以搭配大米（绿豆 : 大米 = 1 : 2）煮绿豆饭，或者直接熬绿豆粥来喝也是不错的选择。

6、红豆 / 花豆

        食用建议：可以参考绿豆的搭配。

7、玉米

        食用建议：煮玉米、烤玉米、棒子面粥等，都可以代替米饭来食用。但不要长期、单一地吃。

8、小米

        食用建议：可以和大米一起煮 “ 黄金二米饭 ”，或者熬小米粥。

9、紫米 /糙米

         食用建议：烹煮前，一定要浸泡充分，不然会很硬，如果搭配着大米、红豆一起吃，会让你吃的很有幸福感。

10、燕麦

       食用建议：燕麦种类很多，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优选生燕麦片、燕麦米等。