睡眠是维持身体健康的前提，是生命得以延续的重要方式，白天使人体消耗能量的过程，到了晚上就需要睡眠，补充体力，恢复精力，睡眠就像手机的充电器，一旦人体电量耗尽后，积极睡眠，对补充电力十分关键。
有关数据调查显示：全球约有87.9%以上的人存在着睡眠困扰，其中包括：被迫熬夜、主动熬夜、失眠多梦、神经衰弱、疾病影响等多个原因导致的睡眠不足，长期睡眠不足会降低机体免疫力，增加身体患病的风险。
不知道大家是否听过这样一个理论呢--“每天睡满8小时，才是最优质的睡眠时间”，今天来告诉你，这种说法其实一点都不科学，不要继续被睡够8小时的结论欺骗。
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我们都被“8小时睡眠论”给忽悠了？人到中年，睡眠时间是多久？
“8小时睡眠论”根据临床医疗技术和科研人员，针对人体健康状况乃至神经综合分析的正确睡眠时间。
这样的睡眠结论仅仅限于之前，随着生活水平的提高，现代人的压力变得越来越大，很多成年人因为长期接受来自工作、家庭、社会等各方面的压力，需要被迫工作，长期熬夜加班，这样一来也就大大破坏了8小时睡眠论。
“8小时睡眠论”只是一个大体概括，想要得知自己最佳睡眠时间是多少？还要根据年龄综合分析，具体情况分为以下几种：
【不同年龄的人，最佳睡眠时间分别是多少？】
0~3个月的婴儿--每日最佳睡眠时间为14~17个小时
4~11个月的宝宝--每日最佳睡眠时间为12~15个小时
1~2岁的幼儿--每日最佳睡眠时间为11~14个小时
3~5岁的幼童--每日最佳睡眠时间为10~13个小时
6~13岁的儿童--每日最佳睡眠时间为9~11个小时
14~17岁的青少年--每日最佳睡眠时间为8~10个小时
18~25岁的青年人--每日最佳睡眠时间为7~9个小时
26~64岁的中年人--每日最佳睡眠时间为7~8个小时
65岁以上的老年人--每日最佳睡眠时间为6~7个小时
同年龄段的人，身体素质不同，对于睡眠的需求量也会有所差异，如果你不知道自己的最佳睡眠时间是多少的话，不妨根据上方内容自测，看看自己的睡眠时间是否在合理范围之内。
人到中年，由于年龄的增长，体内内脏器官衰退速度明显升高，中年人想要延缓衰老，预防不良并发症的发生，规律作息，早睡早起很关键。
中年人的最佳睡眠时间是9:30~6:30，如果你的睡眠时间在这一范围之内的话，说明身体还不错，体内激素和代谢功能运转正常，身体健康！
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提高睡眠质量的好方法，你知道几个？
（1）睡前一杯温牛奶
牛奶是常见的饮品，牛奶中含有丰富的钙元素，常喝牛奶能够有效预防体内钙元素的流失,降低身体患骨质疏松和骨关节疾病的几率。
牛奶中含有的蛋白质易于被人体消化和吸收，常喝牛奶还能提高肠胃消化和蠕动的能力，促进粪便排出，减轻便秘的问题。
睡眠质量差的人，睡前一小时左右，不妨坚持喝一杯温牛奶，牛奶能够起到安神助眠的效果，有效提高睡眠质量，改善失眠多梦的问题。
（2）睡前多泡脚
泡脚是众多养生方式中的一种，睡眠质量差的人每晚睡觉之前不妨养成坚持泡脚的好习惯，脚底的穴位众多，泡脚时不妨多按摩脚心，促进全身的血液流动，达到舒筋活血，通经活络的功效。
泡脚的最佳温度是38~42℃，泡脚的时间最好不要超过30分钟，泡脚时间过长会加重心脏和血管的压力，坚持泡脚能够有效缓解失眠的问题，让你睡得更香甜。
（3）睡前避免过度思考
神经衰弱或失眠多梦的人，睡觉之前最好不要过度地思考生活中遇到的困难或烦心琐事，少动脑筋，不要让大脑始终处于兴奋的状态，否则会影响睡眠质量。
睡前不妨多读书多看报，或听一些比较舒缓的音乐，营造良好的睡眠环境，对提高睡眠质量有帮助。
（4）晚饭少吃
民以食为天，一日三餐缺一不可，晚餐同样重要，晚上如果吃得太多，会影响肠胃消化和蠕动的能力，也会让人的肚子鼓鼓地影响睡眠。
想要提高睡眠质量，缓解失眠问题，晚餐尽量少吃，保证7~8成饱即可。
以上便是关于“8小时睡眠论”的相关介绍，大家对此是如何看待的，你觉得中年人每日睡够多少小时最合适呢？
现在有很多人特别喜欢喝茶水，因为大家也明白多喝茶水不仅能促进血液循环，同时还可以让身体里面的毒素尽快排泄出来，最主要的是也能够起到安神的作用。《神农百草经》记载：将百合、桂圆、桑葚、枸杞、茯苓、红枣、莲子、酸枣仁等这些食材放在一起泡水喝，如果我们经常坚持饮用下去，就能起到调理失眠的效果，药食同源的原理如下：
百合、桂圆、桑葚：这三种食材拥有非常高的药用价值，能够起到静心安神的作用，同时对于体质虚弱的人也有很大的好处。
枸杞、茯苓、红枣：如果平时用这三种食材泡水喝，不仅能够调理我们的脾胃，同时也能解决失眠多梦的现象，还可以缓解情绪不好的情况。
莲子、酸枣仁：经常食用这两种食材对于人体有非常多的好处，可以帮我们清热解毒，也能够补养脾胃，最主要的是具有养心神的功效。
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