备孕是抱娃的第一步，当我们准备孕育一个小生命的时候，都可以说处在这样的阶段，但具体备孕在准备什么，很多人可能并不清楚。
备孕工作做得好，抱娃没烦恼！今天圈姐就把备孕需要做的准备工作一一列给大家，大家按照清单去落实，一定能帮你省去很多时间和精力！
01备孕时间
是的，你第一步需要先知道你备孕需要多长时间，不能无限制备孕下去。
一般来说最短3-6个月，最长不能超过一年，为什么是这个时间呢？
卵子需要三个月生长周期
一个健康优质的卵子，需要3个月的生长周期。这个生长周期就需要3个月经周期的时间。
因此，在这些卵泡生长竞争的过程中，备孕女性就需要进行身体的全方位调理了。
精子90天一个轮换
男性的精母细胞发育成真正意义上的精子，整个过程需要75-90天的生长周期，也就是说当精子进入女性体内的时候实际上是90天之前的精子。
细胞代谢周期需要三个月
细胞内有毒有害物质需要经历一段时间才能代谢出去，这个时间恰好也是三个月。
叶酸的提前服用时间是三个月
这个讲过很多次，大家也都知道，叶酸应该提前三个月开始补充。
所以，这么看下来，备孕最短需要三个月，那么对于判定不孕不育来说，35岁以下规律夫妻生活，一年不怀孕，35岁以上六个月不怀孕，均可被判定不孕不育。
所以备孕时间一般最短3个月、最长不能超过一年。
02孕前检查
孕前检查是备孕最重要的步骤，不要觉得自己一直没有生过病就一定是健康的，很多对备孕有影响的疾病是没有什么症状的。
孕前检查各地都不太一样，但圈姐认为有几项非常重要的检查是一定要照顾到的。
女性重点需要检查
生殖系统疾病排查（子宫、输卵管、卵巢）、生殖内分泌疾病排查、甲状腺功能排查、口腔问题检查。
关于为什么重点筛查这几个方面，咱们之前的文章也都讲过，这里不再赘述。
男性重点需要检查
男性筛查比较简单，精液常规筛查是最重要的。
03夫妻调整到适宜的BMI
BMI（体重/身高的平方）指数是判定身材是否标准的重要指标。标准身材的指数为BMI18.5~25，因此，应尽可能将自身的BMI数值保持在标准范围内。
很多姐妹知道自己备孕应该保持合适的BMI，却常常忽视队友备孕也需要把BMI尽量调整到适宜的范围。
在实际生活中，肥胖的男性相比较身材正常的男性，其雌性激素相应的增加，不仅影响青少年的睾丸和生殖器的发育，还会引起妨碍成年人精子的生成，影响精子活动力、畸形率等精子质量。
所以，肥胖的男性在平时应多加运动，把体重控制在正常范围。
但平时一定要科学运动，不要过于剧烈，运动后要充分的拉伸，否则运动后体内会产生大量乳酸等代谢产物，有可能会随血液进入睾丸后，影响精子质量。
04补充叶酸、铁、碘等微量元素
一般国内的话都会用爱乐维来补充包括叶酸在内的复合维生素，也是推荐提前三个月开始服用。
复合维生素我们已经谈论多次，这里就不再多说，我想重点谈一下我们以往没有谈过的铁和碘。
①
在孕期几乎每五个妈妈就会有一个经历妊娠期贫血，我们绝大多数妊娠期贫血都是缺铁性贫血，所以孕期补铁几乎就是每一个孕妇的日常。
但，这其实是远远不够的，约40%的备孕女性孕前就存在铁储备不足或铁缺乏，提前预防非常重要。
建议备孕妇女应经常摄入含铁丰富、利用率高的动物性食物，每周可以吃1－2次的动物肝脏或动物血，必要时作血清铁蛋白检测以了解体内铁储备状况。
另外，在补铁的同时，多吃富含维生素 C的食物或者补充适量的维生素C，促进铁的吸收利用。
孕妈妈如果出现贫血，可能会影响胎宝宝的供血量，阻碍子宫内宝宝的正常生长，容易导致宝宝出生后体质较差；
重度贫血时可造成胎儿宫内生长受限，胎儿窘迫，早产和死胎。
②
你知道吗？只要供应碘盐的地区，孕妇和哺乳妇女原则上都要补碘。
这是目前补碘的原则！不要认为，现在的食盐加碘了，孕妇、哺乳妇女和婴幼儿就不用补碘了。
还有一个令人震惊的事实，我们备孕常用的复合维生素（以爱乐维为例）中是并不含有碘的。
要知道，孕妇、宝妈和宝宝缺碘时，宝宝智商会下降10-20分，完全有可能将一个正常宝宝变成残疾人！
我们国家只有3000万人生活在高碘地区，一般不需要补碘。
每周吃一两次海产品，最好采用含碘维生素补碘，补碘要持续到将来断奶。
甲状腺利用碘和酪氨酸合成甲状腺激素，以调节机体的新陈代谢。
碘缺乏引起甲状腺素合成减少以及甲状腺功能减退，并因此影响母体和胎儿的新陈代谢，尤其是蛋白质的合成。
有研究显示，女性围孕期和孕早期碘缺乏均可导致后代智力和体格发育障碍，增加新生儿发生克汀病的危险。
为了预防备孕妈妈缺碘，除了食用加碘食盐外，最好每周进食1次～2次海产品，如海带、紫菜、鱼虾等，干海带含碘量可达240mg/kg，可以选择。
05保持健康生活方式
所谓备孕，很多人的关注点只在这一点，这也是最被大众所熟知的，所以这点我也不多做解释，这里把要点进行罗列即可。
①至少在孕前3个月戒除吸烟、饮酒等不良习惯，保持作息规律
②避免熬夜，男女双方最好晚上11点前能够休息，保证七八个小时的睡眠时间
③拒绝快餐外卖及奶茶碳酸饮料，保证饮食营养健康，尤其以地中海饮食为佳
④避免吃生肉、生鱼、未消毒的奶制品等；蔬菜、水果务必洗净后再吃
⑤家中如果饲养宠物，应在孕前检查时告知医生，进行相关检查，排除弓形虫感染的可能。
⑥拒绝久坐，保持适度的身体锻炼，使身体和精神处于最佳状态。
⑦远离高温、辐射、农药、油漆、药物、重金属、汽车尾气、甲醛等有害环境，保证身体健康。
⑧保持乐观稳定的情绪，情绪对男女双方的生殖都有重要影响，用躺平的心态积极备孕，这是最好的状态。
06学会抓准易孕期
这里涉及两个方面，一个是找准排卵期，一个是合适的同房频率。
①
一项大型研究发现，生育期宫颈黏液变化预测特定日期受孕概率的准确性等同或优于基础体温或尿LH监测。
也就是说女性白带拉丝可能比基础体温或者排卵试纸对排卵的预测更准确。
当黏液光滑且清晰时，受孕概率最高，在排卵前5~6天内，宫颈黏液的体积随着血浆雌激素浓度的增加而增加，并在排卵前2~3天内达到峰值。
宫颈粘液相关的生育概率，我们可以看下面的柱状图：
当黏液峰值当天（第0天）时，怀孕率最高（约38%），而在峰值前一天或第二天，怀孕率明显较低（约15%至20%）。
当然，如果你比较焦虑，最准确的当然还是超声进行排卵监测，这个我就不再多说了。
②
在一项对221名假定有生育能力的女性研究中发现，在排卵日前2天内行夫妻生活时，生育能力最高。
所以，很多人认为男人要保存实力，在排卵期只要一次就够了，其实并非如此。
一项研究发现，在生育窗口期内仅行一次夫妻生活时，周期繁殖力最低。
看到没有，不仅没有最高，还是最低的，千万不要这么干！
那是不是生育窗口期每天夫妻生活怀孕率最高呢？
是的，有证据表明，在生育窗口期内每天夫妻生活一次可能有轻微的优势，但是每天、每隔一天、甚至每3天发生一次的性交的周期生殖力相似。
所以，虽然生殖效率随着性交频率的增加而提高，并且在生育窗口期每1到2天发生一次性交时效率最高——
但最佳的性交频率最好根据夫妻双方的偏好来决定。
07千万别忘了注射疫苗
很多人备孕忽视了疫苗注射，要知道孕期如果出现感染，事情可大可小，严重的可能危害母婴的生命安全，一点也不能大意。
在备孕的时候一般需要提前注射的疫苗主要有下面几种：
①风疹疫苗
风疹是通过空气传播的急性传染病，春季高发。为了预防风疹病毒，一般建议至少在孕前3个月注射疫苗。
如果已经怀孕，就不应该再接种疫苗，以免胎儿发生感染。
②乙肝疫苗
为了预防乙型肝炎，让胎宝宝免遭乙肝病毒侵害，可以注射乙肝疫苗。一般需要注射三次，时间持续差不多9个月，所以建议在孕前9个月开始注射。
③甲肝疫苗
甲肝病毒主要通过水源、饮食、接触等途径传播。为了预防甲肝病毒，建议至少在孕前3个月注射。
④流感疫苗
为了预防胎儿因为妈妈感染流感病毒而影响正常发育，一般建议孕前3个月注射流感疫苗。
总之，备孕需要做的工作系统而庞杂，绝不仅仅是备孕二字就能囊括，姐妹们也别把单纯生活方式的调整就当做备孕的全部！
今天是六一国际儿童节，希望每一个渴望抱娃的姐妹都能从今天开始科学备孕，争取明年和宝宝一起度过儿童节，加油！
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