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右手鸟式伸展
重阳堂
>《算命》
2020.12.24
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右手鸟式伸展
步骤
俯卧在瑜伽垫上,左手和右膝着地,右手和左膝收于胸前
向远处伸展右手和左脚,背部保持平直,腰部不可下塌;略作停顿后回到起始状态
收紧腹部保持身体稳定
呼吸
伸展时吸气,回收时呼气
动作感觉
伸展时背部脊椎两侧和臀部的肌肉有收缩发力感
收回时,腹部收缩发力,左侧腹部更加明显
常见错误
错误:伸展时身体歪向一侧
解决:绷紧整个躯干,不让躯干被手臂和腿带动
细节图示
背部不能拱起
手指抓地
臀部收紧,骨盆摆正
脊椎两侧肌肉绷紧
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