第一步，馒头+面条，不推荐大米
吃大米，容易湿气重，大米是酸性的，长期吃对胃不好，在不挑食的情况下，可以优先选择以发酵类的面食为主的食物。
吃面食类养胃，面食通过发酵后，气滞之性已经减轻了许多，从而就避免了肠胃发生胀气，更有助身体的消化。
用酵母发酵过的馒头，面包，比饼子，面条的营养价值要高3，4倍，蛋白质含量高出两倍。所以肠胃不好的人首推馒头。
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第二步饭前要喝汤，喝粥
饭前可以喝一小碗汤，慢慢品尝，不要着急，慢慢下咽。
确定适合养胃的汤和粥，有三个原则：易消化，防刺激，多营养。
粥类容易消化，尤其八宝粥，里面含有花生、杏仁、热量更高更丰富，对胃有好处。
可以多吃鸡蛋羹、鸡蛋汤、紫菜汤、菠菜汤等。
也可以喝小米粥
但不能只喝粥，不动用口腔咀嚼，或者每餐只喝粥，不仅不养胃，还可能使得胃虚弱无力。身体的每一个器官都是用进废退，肌肉不锻炼、不用就萎缩，胃也是一样。
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第三步，动筷子吃
吃饭要学着细嚼慢咽
细嚼慢咽是个老生常谈的话题了，就是为了慢点吃，吃下去胃容易消化，同时避免一口气吃多了。
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第四步，养胃吃些啥
包心菜，卷心菜，大白菜包心菜，菠菜，红薯，山药，南瓜，胡萝卜，柚子，葡萄，桔子，凤梨，核桃，榛子，花生，松子
等富含油脂类食品也可以适量摄取一些，补充微量元素。
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第五步，养胃什么不能吃
猕猴桃、甘蔗、西瓜、柿子、香蕉、苦瓜、梨、荸荠甜瓜、绿豆、、生番茄、竹笋、瓠子、生菜瓜、海带、生莴苣、生萝卜、生藕、生黄瓜、生地瓜、金银花、菊花、薄荷、、蛤蜊、冷茶以及各种冷饮、冰镇食品少吃为宜。
尤其冷饮和雪糕，食物以热为好，喝水也要选择热水和温水。
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注意事项
（1）戒除浓茶，饮料，烟酒，刺激性碳酸饮料和酸辣食物。
（2）吃饭要定时定量，按时少食多餐，按时吃饭，顿顿不落，吃七分饱就足矣，晚上少吃点，而且不要吃难以消化的食物。
（3）吃完饭之后不要立马运动，可以休息休息，等胃消化的差不多了再运动。
（4）饭菜口味不要太咸太甜，多吃粗粮。
（5）不要死命喝牛奶，亚洲人有乳糖不受症，有的人喝牛奶不消化，不吸收，就不要强迫自己了。
（6）不是急性胃病，不要惦记着吃药，建议是一定要调理为主可以补充养胃粉泰渭散，慢慢改变身体状况。
最后，养胃是一个长期的过程，慢慢来，一点一点改变生活习惯，一点一点坚持下去。
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