作者 ：儒风君
农谚说：“三九四九，冻死猫狗。”
在我国大部分地区，三九天是一年中最冷的时候。
想要养生保健，请您牢记一藏、二补、三躲、四防。
1
藏
三九天气寒冷，天地阳气潜藏，也是人体养精蓄锐的最佳时机。
《黄帝内经》：“冬三月，早卧晚起，必待日光。”
尽量早睡晚起，这样更有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
夜卧一般在晚上10点之前，早晨尽量等太阳升起后再起床。
充足的睡眠时间，能有效恢复精力、固本培元。
2
补
俗话说：三九补一冬，来年无病痛。
在三九这段特殊的时间，进补也是养生最为重要的一环。
1、一种好肉：鸡肉
鸡肉味甘性温，有温中补脾、益气养血的作用。
属于补而不燥的温补佳品，既不体虚又没有燥火的人，冬季可以多吃鸡肉。
2、一颗好果：桂圆
《本草求真》中说：桂圆气味甘温。
功效类似于大枣，但甘味更重、润气更多，于补气之中又兼具补血的功效。
孩子学习压力大、上班族工作压力大、平时心情不佳者引起的失眠，都可以食用桂圆来改善。
3
躲
1、躲避寒冷
三九天如非必要，应尽量避免户外活动，以免身体受到严寒的侵袭。
同时，还要注意适时增加衣物，尤其是老人、儿童等容易受寒的人群。
家中可以准备暖气、电热毯等取暖设备，确保室内温暖。
2、躲避是非
冬季天地肃杀，人的心情也容易受到影响。
建尽量少去是非多的地方，保持良好的心态，节制不良情绪。
每天抽时间晒晒太阳，接受“光合作用”，静心等待明媚的春光。
3、躲避人群
今年冬天，是各类流感和呼吸道疾病的高发期。
建议大家尽量不要去人多的地方，躲开人群。
坚持做好个人防护，勤洗手、戴口罩，有效减少病毒和细菌的传播。
4
防
三九天想要远离疾病，以下5个关键部位需要重点防护。
1、头
头是诸阳之汇，据统计，人体约有四分之三的热量，通过从头部散失。
冬天戴棉帽，胜过穿棉袄。出门不妨选择一顶保暖性强的帽子，以毛线、毛呢等材质为佳。
2、颈
颈部受凉，向下容易引起呼吸道疾病，向上则会导致脑供血不足。
此外，颈部受凉会使颈部肌肉紧张僵硬，是颈椎病发病重要因素。
天气寒冷时，外出需戴好帽子和围巾，避免受到冷风刺激。
3、膝
膝关节周围的末梢神经，对温度和气压变化特别敏感。
受凉后会出现红肿、疼痛等症状，引发关节炎。
数九寒天，穿衣可上薄下厚，做好下肢保暖。
4、腰
腰为肾之府，受凉对男女生殖健康伤害很大。
冬季室内再温暖，也要穿个小背心。
尤其是晚上睡觉，注意盖好被子，不要露出腰部。
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