作者 ：儒风君
常言道：“百炼走为先。”
走路，是简单且行之有效的运动养生方式。
但以下这9个简单小动作，比走路还简单，每天坚持几分钟，全身都受益！
吐舌=清心火
中医认为：“舌为心之苗。”
通过自然吐舌，可以促进心火外散，平心静气。
同时改善局部气血运行，缓解心火旺盛引起的口干舌燥、口腔溃疡等症状。
身体处于放松状态时，用舌尖轻轻抵住上颚或者直接向外平伸，每次5到10秒，重复5到10次，动作宜缓慢匀速，以防用力过猛导致肌肉疲劳。
吹气=排浊气
排浊气最快的方式，就是进行深呼吸练习。
找一个空气流通的环境，先用鼻子深深吸气，让肺部充满新鲜空气。
接着，腹部向内收缩，慢慢用嘴巴长吹一口气，将体内的浊气排出。
这一动作持续3到5分钟，可以帮助肺部高效进行气体交换，提高氧气的吸收，减少肺部残留的废气。
闭目=养精神
《论衡》有言：“闭目塞聪，爱精自保。”
意思是，闭上眼睛，屏蔽感官，可以让精气神得以保全。
现代社会，繁重的工作压力，繁琐的家庭事务，费心耗神。
在诸事纷扰、头痛脑胀之时，即兴靠背椅坐姿调整至舒适状态，清空思绪，双目闭合，意守丹田。
即便是短短的5到15分钟，亦可为自己创造一片内在的宁静空间，颐养精神，培补元气。
揉耳=助肾阳
《景岳全书》中写：“耳为肾之窍门。”
耳朵上分布着肾脏、膀胱、内分泌系统对应的反射区。
每日用双手轻轻揉耳垂、拉耳尖、搓耳廓、捏耳轮，动作轻柔，每次3分钟左右，直至感到微微发热。
长此以往，不仅可以疏通经络，还能缓解肾阳虚弱引起的腰膝腿软、畏寒怕冷、疲劳无力等症状。
搓手=暖脏腑
《千金方》有云：“天无一岁不寒暑。”
寒来暑往，一到秋冬季节，很多人容易浑身冰凉，即使穿厚衣也难暖透。
其实，每天只要花两三分钟搓手，就能帮助脏腑生热，渐渐驱散寒气。
因为双手是人体阳气的聚集之地，有劳宫穴、合谷穴等重要穴位，也是心经、小肠经等经络的必经之路。
通过搓手，可以促进气血经络运行，就像给五脏六腑点燃了“小火炉”。
感到寒凉时，掌心相对，匀速来回摩擦，动作频率保持在每秒一两次，便可见效。
拍肘=去淤堵
老话讲：“不通则痛。”
身上有淤堵不通的地方，难免会酸软疼痛。
若是置之不理，既影响生活质量，也恐会酿成疾病。
无论是预防，还是缓解现有症状，适度拍打手肘窝都大有助益。
肘窝处分布着多条重要经络，如手少阴心经、手厥阴心包经等。
用空心掌轻拍，力度以皮肤微红却无痛感为宜，产生的振动和刺激能够刺激经络运行，加速局部血液循环，形成“以点带面”的疏通效应，缓解气滞血瘀的症状。
转脖=护颈椎
民间有句谚语：“四十脖子五十瘫，六十难过鬼门关。”
如果脖子不舒服，日后瘫痪的可能性很高，甚至威胁生命。
听起来似乎很可怕，但是颈椎的重要性课件一波。
特别是长时间久坐、低头玩手机，都可能导致颈椎僵化退变，严重时还会椎盘突然压迫到神经和血管。
所以，要经常缓慢转动脖子，上下左右屈伸旋转，以维持颈椎关节的灵活性，放松颈部肌肉，守护颈椎的健康。
远眺=提视力
人们常说：“眼睛是心灵的窗户。”
可近视、老花眼等视力下降问题，无疑让心上蒙了尘。
但科学研究表明，人在看5米以外的物体时，睫状肌完全松弛，晶状体曲度减小。
对缓解视疲劳、避免近视加深、改善视网膜血流以及抑制眼轴异常增长大有裨益。
建议每用眼三四十分钟后就远眺5到20分钟，最好选择五百米开外的参照物，优先在清晨或午后光照充足时进行。
咽津=润肺燥
明代医家张景岳曾说：“咽气津者，名天池之水，资精气血，荡涤五脏，生溉元海。”
古代的养生学家，将口中津液称作“金津玉液。”
养成咽津的习惯，既可灌溉滋润五脏六腑，也能促进消化，延缓衰老。
史书中也有记载，唐代杨贵妃含玉咽津来缓解肺渴肺热。
尤其是燥气主令伤肺伤津的秋季，不妨每日清晨空腹时，用舌头抵住上颚或舌尖舔动上颚，漱练津液，而后分数次缓慢咽下，持续练习效果更佳。
文末点亮小红心，鼓励下儒风君！
