昨天，三伏大幕正式开启。通常三伏“普通版”持续30天，“加长版”则要多10天，今年偏偏抽中“加长版”。21世纪这100年，每年入伏开始的日期分布在7月11日至20日期间，这就意味着今年是本世纪入伏最早的年份之一。
俗话说“一年养阳看春夏，春夏养阳看三伏。”“三伏天”最易生病，也最养人。“养对了”可能达到事半功倍的养生效果，“养不对”可能会落下病根。三伏天到底如何养生呢？一文带您认清三伏天五大养生误区。
壹
“晒背”真的有用吗？
因人而异，注意适度。
最近流行的三伏天“晒背”成了所有年龄段都能接受的网红养生法则，从中医角度来说，晒背是有用的，“因为我们背上有两个经络，一个叫督脉、一个叫膀胱经，是需要阳气的蒸腾才能达到效果的。”
中医看来，阳气足了，寒湿就少了。不过，医生表示，三伏天晒背，还是要根据个人体质情况来判断，三类人比较适合。
一是适合本来就比较体虚的，比如说小姑娘月经期间她比较怕冷，到了三伏天后空调一吹就感到非常寒冷；二是适合中医讲叫肝气郁结的人群；三是老年人。
医生提醒，夏季温度高太阳毒辣，晒背的时间要掌握好。
第一次晒背时间在20分钟左右，循序增加时间，一般体质不宜超过30分钟，对紫外线过敏和“三高”人群不建议晒背。
比如早上6点到9点，还有下午4点到6点，这个时间晒比较合适，不要在中午或下午的烈日下暴晒，避免晒伤。晒的时候还要注意擦防晒霜。
贰
绿豆汤喝越多越解暑？
夏天到，尤其今年入伏后全国高温，热浪袭来，回到家基本家家户户都会准备绿豆汤、绿豆水，甚至有的家庭，把绿豆汤当水喝。那么和绿豆水到底是不是越多越好呢？
绿豆是寒性食物，具有清热利湿、凉血解毒的功效，酷热天气下，冰凉的绿豆汤成为不少人喜爱的消暑佳品。但从中医角度看，阳虚体质或体内偏寒凉的人，如有四肢冰凉、腹胀、腹泻便稀等症状者，不宜多喝绿豆汤，否则会加重症状，甚至引发其他疾病，血虚血亏的人也不适合喝绿豆汤。
叁
伏天就要“以热制热”？
三伏天是一年中最热的时节，有些人喜欢“以热制热”，通过促进身体排汗来达到消暑目的。很多朋友都知道“冬吃萝卜夏吃姜”这句话，的确，体质虚弱畏寒、腰背和手脚易发凉、免疫力较低的这类人群，适合在三伏天用热水泡脚、喝姜枣茶、喝羊汤、晒后背、贴三伏贴等“热养法”让身体热起来。
但这一选择并不适合所有人，湿热体质的人或者体内阴虚有热者，或者一直在吃温热的食物，如果再过多吃姜就会“火上浇油”引起上火。
同样，有人提倡夏季多喝羊汤也是这个道理，夏季喝羊肉汤进补只适合阳虚之人，大多数人在夏季呈阳盛状态，喝多了羊肉汤或吃多了羊肉，反而会导致上火，出现便干甚至出血的情况，就算是阳虚体质者，夏季进补也需适可而止，不要大补。
肆
“夏练三伏”？
三伏天减肥好机会是真的吗？
人们经常说，“冬练三九、夏练三伏”。尤其最近网络又流行说，“三伏天是减肥最好的时候”，故夏季老人在公园暴走，年轻人在健身房暴汗，都是酷暑，依然坚持锻炼。
的确，三伏天时，由于人体阳气最盛、新陈代谢最快，加上天气暑热，人们的食欲下降、饮食不规律，一定程度上的确可能是减肥的好时机，但中医讲大汗会耗伤人体阳气和津液，尤其是今年全国不正常的高温与超长的伏天，大家在做体育运动时很容易反而伤身，尤其中老年人一定不要在盛夏过度运动，因为出汗多会导致血液黏稠，容易引起心脏病、脑梗等病的发生。
“三伏天”养生要以避暑为主，静以养心，多静少动。此时锻炼一定要避开高温，在阴凉的地方、凉爽的时间进行，宜做体操、散步、打太极等轻度运动。如果已经运动大汗了，要及时用毛巾擦干，换上干爽的衣服，也不要立即饮用冰水或立刻洗澡。
伍
雨后适合去锻炼？
夏季暴雨过后，往往比较凉爽，很多人选择在这个时候出门散步、锻炼，但是雨后出门锻炼反而会加重体内湿气。
夏季暴雨后，湿度随热气蒸发往上走，空气中的湿度其实会加重，雨后散步往往更易出现胸闷、头晕甚至恶心的症状，这就是湿热交杂引起的。
想要祛湿，日常生活最好减少暴露在潮湿环境中，潮湿下雨天建议减少外出活动。
三伏天这样养生
第一，养气
“三伏天”出汗多，容易耗气伤阴，导致体力、元气不足，机体功能下降。因此养生尤其要注重“养气”，以防到了冬天，阳气不足，抵御疾病的能力下降。
建议：西洋参泡茶。《医学衷中参西录》说“西洋参性凉而补，凡用人参而不受人参之温补者，皆可以此代之”。西洋参气阴双补，特别是汗出过多，人觉得很疲惫、心慌的时候，适合用西洋参泡茶饮，对苦夏者很有利。但西洋参性凉，气虚夹寒证的患者不适合。
第二，养心
中医认为，心与夏季相通应，心的阳气在夏季最为旺盛。夏天出汗多，伤心阴、耗心阳，故夏天还是心脏最累的季节，因此夏季当以养心为主，尤其是有心脏病史的患者要提高警惕。
建议：常吃红色食物。《黄帝内经》指出，五色配五味，五味入五脏，青色养肝、红色补心、黄色益脾胃、白色润肺、黑色补肾。
第三，健脾
夏季暑湿重，尤其是长夏时节。长夏与五脏之脾相通应，湿热太重会困阻脾胃，所以夏季没胃口、没有食欲是不少人的通病。而脾胃为后天之本，气血生化之源，一旦吃不好，就会引发很多问题。
建议：陈皮茶。
第四，祛湿
夏天多暑湿，人往往感到头重脑疼，容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。暑湿侵害人体可出现胸膈满闷、饮食无味、口中黏腻、头昏脑胀、肢体困重等症状。
建议：西瓜翠衣汤。西瓜皮也叫西瓜翠衣，是西瓜的外层果皮。其味甘、性凉，入心、胃、膀胱经，具有清热解渴、利湿通淋的作用，适用于暑热烦渴、小便短少、水肿、口舌生疮等。
第五，安眠
很多人一到夏天就会睡眠浅、睡不踏实，甚至出现心烦心悸等问题，其实这有可能是心血不足了。夏季想养心，若心血亏虚的症状不重，不想喝汤药，不妨试试食疗。
建议：酸枣仁。酸枣仁有滋阴养血安神的功效，适用于阴血亏虚、虚火内扰引起的失眠。注意：实邪郁火或大便易溏稀者不适合服用。
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