❶白天锻炼
白天要增加运动量,能减少压力感,提高睡眠质量。睡觉前3小时不能做剧烈运动,以免兴奋中枢神经而影响睡眠。
❷营造良好的睡眠环境
睡觉前关闭所有的电子产品。把房间的灯光和光线调暗,以免干扰睡眠激素,刺激大脑。把薰衣草或檀香放在枕头中也可以散发在空气里,能让全身心得到放松且具有镇静功效。此外,把卧室的温度调低一些,能降低基础体温,帮助入睡。
❸睡觉前梳头或散步
头上有众多穴位,睡觉前梳头能让头部穴位得到刺激,可促进头部血液循环,消除大脑疲劳感。晚饭后和睡觉前可以散散步,呼吸新鲜空气,能促进食物消化。
❹保持平静心态
睡觉前不能胡思乱想,也不能过于激动和兴奋,保持心平气和。睡觉时选择最舒适的睡姿,能让全身肌肉得到放松,身体得到彻底解放。
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