9月29日世界心脏日
献给我们的"心脏"
心血管疾病(CVD)已经成为当今世界的一大"杀手”
每年，有1750万人死于心血管疾病
其中包括了心脏疾病和卒中
预计到2030年，全球每年心血管疾病的死亡人数将达到2300万
然而，其实我们可以远离这个"杀手”
只要在生活中坚持一些小小的改变
那么我们的心脏就会更加健康，人生也会与众不同
我们来自五湖四海，为了共同的健康目标走到一起
2021世界心脏日
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心心相印 坚固你心
我们呼吁大家为了心脏健康
坚持健康饮食、坚持积极运动、坚持戒烟、掌握急救技能……
对健康生活的坚持
让我们拥有健康的心脏
拥抱幸福美好的生活
坚持健康饮食
1、 忌过饱。吃得过饱，会加重心脏负担。规律饮食，避免暴饮暴食。
2、 限制脂肪。过多的脂肪会在身体蓄积，一方面增加血管壁的厚度，另一方面对心 脏也会造成影响。
3、 限制盐分。清淡饮食，严格限盐，成人每天食盐不超过6g。
4、 增加维生素。维生素有减少机体成分被氧化的作用，如减少有利于心脏的不饱和 脂肪酸的氧化，预防血栓，预防动脉硬化，强化心脏。
5、 增加纤维素。纤维素有利于减少脂肪在人体的吸收，从而减少血液中的脂质，降 低血脂浓度。
6、 多补充钾。钾能降低血液中的钠水平，直接减少高血压的诱导因素。可以直接减 少心脏的负担，减少心脏的发病几率。
小贴士
《2021 ESC心血管疾病预防临床实践中指 南》强调推荐植物性食物，包括全谷物、水果、蔬菜、豆类和坚果。
研究分析表明每天食用30克（混合）坚果与降低30%的动脉粥样硬化性心血管疾病相关。
坚持积极运动
心血管疾病患者运动推荐:
1、 散步：户外散步可促进血液循环、增强心脏收缩 功能，有助于降三高，预防心血管疾病的发生，提升个人幸福感，适用于冠心病等心血管疾病患者的康复及日常锻炼。
2、 慢跑：慢跑同样有助于促进心血管健康，但需根据个人身体情况，量力而行。
3、 太极拳：太极拳除起到运动作用外，还可修身养性、减缓精神压力、改善睡眠，尤其适用于不适应心 脏康复锻炼的患者。
4、 騎自行车、跳舞：对有氧运动量及运动类型有更高要求的患者，骑自行车、跳舞等也是不错的运动选择之一。
小贴士
1、运动时间：推荐晚间七点至九点。
2、 运动量：循序渐进，尽量完成每周150分钟中等强度有氧运动，每周3-5次，根据个人情况可适当降低运动强度及运动量。
3、 运动心率：建议控制在150次/分以下。
4、 热身冷却：运动前热身至少10分钟，运动后冷却放松，不宜快速停止运动。
5、 环境温度：不宜过高或过低，建议4°C-30°C
6、 运动方案：个人最终运动方案，建议与医生共同制定。
愿景：每个中国人的心血管健康
使命：促进中国心血管事件下降拐点早日到来
任务：在政府领导下建立中国心血管防治战线
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