老话说“占着茅坑不拉S”，虽然现在是句玩笑话，但是对于深陷排便困难的人来说，简直就是有苦难言。
便秘在医学上定义为一周内排便次数少于3次，且排便过程困难。据调查显示，在我国每10人就有一人受其影响，而75%患者属于慢性便秘。不管是男性还是女性，都会面临便秘的苦恼。
便秘的症状：大便干硬、排便困难、数日不解、腹胀腹痛
便秘的危害：有毒物质回收肠道、血液，致头晕、恶心、呕吐、乏力，严重的可能导致痔疮、肛裂、结肠癌、肿瘤、心脑血管疾病、老年痴呆、糖尿病等。
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【便秘的引起】
1、缺乏膳食纤维和水
2、不良的作息习惯
3、缺乏运动
4、摄入引起便秘的药物：降压药、麻醉剂、止痛剂、抗抑郁剂等
5、过度的精神压力：紧张、焦虑、忧郁等。
6、胃肠道疾病
【治疗方法】
1、多饮水，温润肠道；补充大量的膳食纤维，如麦类、豆类、蔬菜、水果
2、规律作息时间、培养定时排便的习惯
3、适量运动，腹部按摩、仰卧起坐、练腹肌、提肛肌
4、运用腹部辅热、广场、缓泻剂、栓剂等辅助
5、舒缓恐惧不安心理，鼓励康复信心
6、情况严重者考虑手术治疗
【润肠、帮助排便的食物】
蔬菜类：番薯、西红柿、白萝卜、芹菜、菠菜、西蓝花
水果类：香蕉、苹果、西柚、火龙果、西梅、蓝莓
粗粮类：糙米、玉米、豆制品、燕麦
饮品类：水、蜂蜜水、黑咖啡、酸奶
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【6组润肠刮油果汁配方】
准备好以下食材，用榨汁机榨成果汁，不要过滤剩下的果汁纤维。如果是血糖比较高的人群建议直接吃水果，能减缓糖分吸收！
果汁本身也有糖分热量，一周饮用1~3次即可，不建议贪杯哦！榨好的果汁尽快喝掉，防止氧化。
1、火龙果香蕉汁（润肠通便）
食材：火龙果半个+1根香蕉
2、雪梨黄瓜汁（清热补水）
食材：雪梨1个+黄瓜1根
3、 胡萝卜苹果汁（清肝护眼）
食材：苹果1个+胡萝卜半根
4、圣女果苹果汁（低卡美白）
食材：圣女果10颗+苹果1个
5、 香蕉黄瓜汁（清肠刮油）
食材：香蕉一根+黄瓜半根
6、蓝莓香蕉汁（抗氧化抗初老）
食材：蓝莓20颗+香蕉1根
