不要小看这些不起眼的小动作，养生保健的功效大着呢！每个动作一分钟，十个动作就是十分钟。增强保健意识，习惯成自然。
（一） 两手对搓“一分钟”
手掌快速对搓300次；刺激手掌的经络穴位，可通达六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。
（二）手指摩头“一分钟”
手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2-4次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，头发黑且光泽。
（三）轻揉耳轮“一分钟”
双手指轻揉左右耳轮，至热舒适为止。有通经散热、保健听力的作用。尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。
（四）转动眼睛“一分钟”
眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌。防治慢性角膜炎、近视眼等功效。
（五）拇指揉鼻“一分钟”
双手拇指上下揉鼻50次，可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎；甚至对心脏病、动脉硬化症有防治功效。
（六）叩齿卷舌“一分钟”
轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血固齿；卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。
（七）轻按肚脐“一分钟”
用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化吸收。
（八）收腹提肛“一分钟”
反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环，防治痔疮。
（九）伸屈四肢“一分钟”
仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多。通过伸屈运动，使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血。
（十）蹬摩脚心“一分钟”
仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降。并能清肝明目，对治疗神经衰弱失眠耳鸣等均有疗效。
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