【高血壓】

1.高血压的定义

(1)收缩压超过135毫米汞柱，舒张压超过85毫米汞柱以上为边缘性高血压
(2)收缩压超过160毫米汞柱，舒张压超过95毫米汞柱以上为高血压
单独一次升高的血压值，不能表示有高血压，但却是需进一步观察的讯号

2.影响血压的因素

1.过多的盐份：钠会使水留滞体内，使身体血量增加。
2.浓茶、烟酒、咖啡：烟及多量的酒会造成血管收缩；浓茶及咖啡会刺激交感神经，使血压上升。
3.情绪、运动：紧张、发怒或焦虑及运动时，均会使血压上升。
4.其他：体重、气候、测量时间及睡眠充足与否，均会影响血压。

3.高血压的预防与控制

1.控制体重。做适量运动，如体操、散步、伸腰等，须持续不断使其维持在理想体重范围内。
2.减少用盐。食用限钠、低油饮食，吃低盐饮食者，菜中放的盐减少原来的一半，少吃肝、猪油等高脂肪食物，炒菜改用沙拉油，可适量吃瘦肉、豆腐等。
3.减少喝酒，喝酒和高血压的关系极为密切。
4.维持钾和钠的平衡，比例约为三比一。
5.补充钙质。经常保持大便通畅，预防便秘发生。
6.避免锻炼肌肉的运动，以免血压突然窜高。
7.进行有氧运动。不要吸烟、喝酒。
8.定期做血压的检查。经常量血压。
9.不要用太冷、太热的水洗澡或浸泡过久。随天气变化增减衣服，注意保暖。
10.保持心情愉快。要有充份的睡眠与休息，不要焦燥激动。
11.少说话。维持轻松的心情，凡事不急不躁，心平气和。
12.也注意配偶的血压，研究显示夫妻双方的血压将互相影响。按照医师指示吃药，不可自行增减药量。
13.与宠物玩耍可降低血压。
14.考虑吃素。外出用餐时，尽量不额外添加调味料，汤也勿喝到底。