不管你知不知道肋骨外翻是什么，只要你在低头或起床穿衣服时，看到这样的画面，那就是肋骨外翻了⬇️
或者在抖音刷到过好看的小姐姐是这个样子，或者在海边看到过
这也太像四个胸了吧？
别担心，这两个大包并不是肿瘤之类
它有个专业名字——「肋骨外翻」
什么是肋骨外翻
我们从解剖上简单解释，以帮助大家更好地理解「肋骨外翻」究竟是什么。
人体有12对肋骨，左右对称。
其中第8-10肋借肋软骨与上一肋的软骨相连，第11、12肋前端游离，又称浮肋。
我们所说的「肋骨外翻」，主要是指第7-10根肋骨向外突出，超过身体的外缘。
肋骨外翻的原因——小朋友
小孩子基本都是肋骨外翻，特别是刚刚学会走路到能自主运动这期间之内，0-12岁之前肋骨外翻相当的常见。
这是因为小孩需要维持站姿，但肌肉还没有发育完全，所以多采用骨盆前倾的方式来站立，此时的肋骨外翻不需要做特定调整。
如果需要调整可以在9-12岁之间进行兴趣引导，适当调整，不要给予太大压力。
肋骨外翻的原因——成年人
对于成年人，通常考虑造成的原因有久坐、怀孕、呼吸模式错误、肩部肌肉无力、腹核心无力、骨盆前倾等。
▼ 原因一：腹部肌肉力量薄弱
腹直肌负责将胸腔向下和向内固定在中立位置，如果腹直肌无力，则可能造成肋骨外翻。
▼ 原因二：腰椎过度前凸
人们的不良体态，如骨盆前倾下，背阔肌、腰方肌等紧张，腰椎曲度变大，引起肋骨外翻。
▼ 原因三：错误的呼吸模式
膈肌是负责呼吸的主要肌肉，无效呼吸会导致补充性肌肉补充呼吸，这些肌肉过度活动，同时膈肌无力收缩，会造成肋骨外翻。
肋骨外翻的危害
「肋骨外翻」除了影响形体美观外（很多人都是由于穿衣不好看而关注到肋骨外翻的，但在我们物理治疗师眼中，这其实是最轻微的影响），还可能导致腰痛、呼吸变浅、肩部疼痛、肋骨疼痛或发炎等问题。
如何自我训练
一. 纠正日常姿势
多数情况下，肋骨外翻通常会有直背、腹部凸出。
因此想要改善，矫正日常生活姿势是最重要的。
二. 肩背训练
贴墙上行
背靠墙壁，后背与手臂贴墙
手摆成W形，手背手肘贴墙向上伸直手臂
重复这个动作
W Y 手
跪姿，手比摆成W形
注意手向后伸展，在耳朵两边
脊柱保持稳定，重复这个动作
拉伸背阔肌
站在门框，手扶墙
远离墙壁的手绕过头顶抓住门框
保持30秒，换边进行，重复3组。
胸椎灵活性训练
帮助胸椎重新获得胸活动能力是重要的。
动作一
四足跪地姿势，抬起一侧的手扶在脑后，做胸椎缓慢旋转运动。注意要保持骨盆中立位。
侧躺在地上，在背后垫一个毛巾筒，一侧手臂缓缓打开，每边练习8-10次。
核心训练
加强核心帮助胸椎和胸廓回复原有曲度。
动作一
仰卧位屈髋屈膝，两腿稍分开，两手放于膝上
起身时，眼睛和身体保持朝向45度角方向，起到30度左右肩胛骨离开地面即可
保持住身体不动，重复
注意：起身速度可稍快，下落时缓缓躺平，感受腹肌收缩。不要屏息，可配合呼吸，起身时呼气，退回时吸气。
动作二
呼吸训练
再多的训练也没有呼吸的次数多，所以就这个呼吸模式比练什么都重要。
仰卧在垫子上，肩胛骨下角或内衣带的位置向下压住地面
保持肋骨不动，吸气时膈肌向下沉，推肚子向上鼓起
呼气时腹部放松，缩唇吐气，发出“嘘”声
注意：吸气时，有意识地将气体引到腹部区域，呼气时将气体全部突出。可以全方位激活膈肌。
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