腿粗、小腿肥、假胯宽？这几个动作让你“窄起来”

许多人在减脂这条道路上，走了太多弯路，就是不知道自己的问题到底出在哪里。

比如胯宽腿粗这个问题，虽然减脂成功了，但看起来依旧粗壮，只不过是比自己小了一个码，该宽的依旧宽，该粗的仍旧粗，所以今天就来讲讲假胯宽的问题以及解决方法！

01·大小腿'前后’粗壮

这两个问题通常一起发生，通常还伴有小腹突出。主要的原因是：骨盆前倾和膝超伸两个问题，导致整个腿从侧面看是折叠的，大腿前侧和小腿后侧被挤压出了一坨肉。

同时，这种不匀称的腿型，腿部也是一直受力紧张的。只要站着就会越挤越粗壮，不合适的运动可能加重这种情况。

02·大小腿'外侧’粗壮

髋关节内旋会导致假胯宽的现象，让腿长在视觉上缩短15公分，同样粗细的东西，缩短15公分是不是看上去粗了一大截呢！

骨盆前倾纠正方法

针对骨盆前倾最直接的方法就是增加负荷新的能力，腹核心加强可以有效改善。

保持两分钟

重复第一步保持一分钟

假胯宽纠正方法

针对大腿外侧和小腿外侧凸起，会导致假胯宽的现象，假胯位置低，视觉上双腿看上去也被缩短了。正常的髋，位置在腰际；假髋在大腿根部，股骨位置突出。

准备

重复第一步，保持1分钟

4组，每组1分钟，组间休息20秒

④⑤重复第一组动作，做1组，5分钟

每天只需

睡前二十分钟

就可以打造

完美腿型

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系统实用解剖01

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