众
所
周
知
现在的公司福利相当不错的，但是公司“发福利”不是让你“发福”啊喂！
工作党、职场人士的“发福”，
往往是从腰间赘肉的增长开始的。
不仅小肚子隆起，还会影响身体健康，特别是只有小肚子圆滚滚的同学，要当心“内脏脂肪”超标。
于
是
“减掉赘肉，练出腹肌”成为许多人的目标，各种“腹肌养成计划”，“一周瘦小腹”，“三天腰围减小5厘米”……收藏了一系列靠谱不靠谱的教程，却忽略了长肉的真正原因。
肚子胖？还是压力大？
KPI、指标、业绩……成年人的世界除了长胖，什么都不容易，一旦压力过大，就容易刺激压力应激激素——皮质醇的增长。
皮质醇是一种身体激素，在紧急状态下，皮质醇能帮助快速聚集、传递能量，让身体应对紧急状况——比如遇到突发状况时能快速反应，不是只目瞪口呆地站在原地不动。
但如果长期处于精神紧张，压力过大的状态，皮质醇水平长期偏高，会明显影响身体的代谢：血糖升高、体重增长——首当其冲的就是腹部脂肪的堆积。
除了压力，生气、暴躁、恐惧等情绪，也容易影响皮质醇的分泌。
想要掌控身材，首先得控制情绪波动。
（子枫太可爱了，YYDS）
可不是只有“胖”这么简单
相信各位老师忙起来的时候，别说每天抽空练习了，夸张时连吃饭的时间也没有，我有两个要好朋友一天要上十几节课！
回家就没力气了，恨不得直接上床不动。
这里主抓久坐的小伙伴们！
来看一下你现在的坐姿，是不是不自觉地坐到椅子的二分之一处，腰部悬空，整个人瘫在椅子上。
这种姿态易造成腰部肌肉紧张，腹部肌肉力量弱化，易堆积腹部脂肪，还会造成骨盆后倾以及骨盆前移。
长胖只是久坐造成的最微不足道的负面影响了——研究表明，久坐的人得心脏病、糖尿病、肥胖症、静脉血栓栓塞症、癌症的风险都会大大增加！
生命在于运动，快站起来活动一下吧。
还“熬夜”呢？那你继续胖吧！
工作之后，加班、熬夜，再来把王者？
加班唯一的好处就是避开了晚高峰吧……
“睡不够，吃来凑”
睡眠不足会影响代谢速度，使人暴饮暴食，引起皮质醇分泌的紊乱，促使脂肪堆积。
熬夜的伤害，多贵的眼霜、防脱洗发水都无法弥补。
自救指南
长胖有时不只是“吃得多，动得少”，找到一些不被注意的“元凶”，改变生活习惯，就能让减脂事半功倍。
01注意坐姿，避免久坐
就算有运动习惯，也无法抵消久坐的危害，避免久坐的最好方式，就是想尽办法，打破连续的静止状态。
● 设个60分钟的闹钟
● 换小水杯，强迫接水；
● 多爬台阶，去别的楼层上厕所；
● 少点外卖，外出觅食，散散步；
最理想是“站坐交替”。
02舒缓压力，保证睡眠时间充足
每个人都有自己的解压方法，有人喜欢逛街聊天；有人喜欢打扫房间；不论什么方法，只要能帮助及时整理情绪，找到快乐就好。
卸除了压力，别忘了好好睡一觉，保证7小时的睡眠时间，能够帮助减轻身体对高油高糖食物的渴望，更精神地面对新一天的挑战。
03全身减脂+针对性的腹部训练
做全身性减脂运动，去掉多余的身体脂肪，腹部肌肉线条自然显现，除整体减脂外，增加针对性腹部训练，帮助紧致腹部肌肉，让线条更鲜明。
卷腹
双手放于耳旁，脖颈放松，呼气时腹肌用力向上，卷起身体至肩部离地，呼气时保持腹部发力，缓慢下落，注意不要憋气。
注意腰部贴地。
死虫
仰卧位腰部贴地，屈髋屈膝90度。吸气时对侧手脚同时伸展至与地面平行，呼气腹部发力，带动手脚收回。
坐姿转体
初学者可以将双脚平放在垫子上，双手抱于胸前，保证身体稳定。
合理饮食多吃绿色蔬菜
动得再多，也需要调整饮食习惯，让减脂事半功倍。
●少糖
●补充蛋白质，肉、蛋、奶
●补充膳食纤维，绿叶蔬菜
●多喝水
●补充维生素，水果
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