大家最近有没有发现一个很奇怪的现象？
尤其是最近一年，只要咱一躺床上熬夜刷手机，热搜就会十分应景地出现：
有伙伴哭诉：“是谁在监控我们的生活？”“为什么熬夜、早睡等词条疯狂上热搜，难道我不知道要早睡吗，难道是我不想吗？😭”
是啊，最近关于睡觉的话题隔几天能上好几条热搜，但咱仔细想想，热搜出现得很奇怪吗？
好像也不。现实就是……睡眠问题真的成了我们的“老大难”！一边高喊熬夜伤身，一边怎么也睡不着的人是你吗是你吗？（小U小声回答：是我是我……）
那么大家为啥睡不着觉？有什么方法可以快速入睡吗？今天咱可得好好唠唠！
这届年轻人为啥睡不着？
@无限狂奔的小小粒
救命，睡前不要让我再刷到搞笑视频，大笑两声后困意全无🤦♀️
@Z同学
看一眼手机，刷一下视频，再瞅瞅微博，时间一下子就过去了。
@甜甜
因为白天都在浪费，所以晚上开始疯狂找补……
@今天的落日真好看
晚睡让我在某一瞬间感觉到自己的生活还是可控的……每天晚上终于到了自主安排的时间。熬着熬着就成了习惯，早睡也睡不着。
@默默
我发现我每次晚上写完东西，就要缓很久才能睡着，是不是因为大脑高速运转后需要一段时间来静静？大家有这种感觉吗？
@瑜
恐惧，焦虑，迷茫……太卷了，压力好大，感觉一不小心就会掉队，越着急越睡不着。
@胡思乱想的阿呆
道理我都懂，晚睡的危害我也都知道，是我不想睡吗？？我每天躺床上眼睛瞪老大，就是睡不着。
@以以以夏莫
睡前喝了杯奶茶，心脏怦怦跳，一点也不困。
顶着黑眼圈的你是不是昨晚又失眠了？晚上喝了牛奶，数了几千几万只羊……但最后还是辗转反侧？
据中国社会科学院社会学研究所发布的《中国睡眠研究报告（2022）》显示，57.41%被调查者表示在近一个月有1-7天失眠。近年来，失眠问题已经上升到年轻一代。
许多不良生活习惯、工作学习压力导致的心理疾患等正在“偷”走年轻人的睡眠……
U1S1，睡觉的好处真的大……
大家还记得前不久谷爱凌在采访中说自己有个秘密武器是“每天睡10个小时”吗？
当时还有网友开玩笑说，“我迈向奥运冠军的第一步——每天睡够10小时。”
其实不一定每个人都要学习谷爱凌睡10个小时，有的人天生就需要比别人睡得久，这是由基因决定的。（对于成年人的睡眠时长建议是7～9小时，而低于 6 小时的睡眠就会被定义为“睡眠不足”。）
但有一点确实不可否认：睡觉的好处真的大！
例如：好好睡觉是最省钱的减肥办法，睡眠也是有效地提高工作学习效率的手段……那么问题来了：如何才能快速入睡呢？
如何才能快速入睡？？
在纪录片《睡眠十律》（10 Things You Need to Know About Sleep）中，全球各地的资深失眠病友讲述了他们攻克睡眠障碍的故事，分享了一些睡眠方面的建议，小U选取了其中的6条，实用性较强，大家可以一起来试试哦！
1. 睡前洗个热水澡，困意说来就来~
So, one good tip that, have a warm bath at least an hour before bedtime. When your body can then cool down and that will help you to sleep.
一个很好的建议是，至少在睡前一小时洗个热水澡。这时你的身体可以凉快下来，这将有助于你入睡。
其实，热度和泡澡时的舒适感并不是让人犯困的原因，而体温发生的变化才会让人产生困意哦！
所以，大家可以至少在睡前一小时洗个热水澡，随着体温下降，困意说来就来啦～
2. 简单有效——肌肉绷紧和放松！
If you can't sleep, and you want to help your body wind down before bed, tense and relax your muscles for 15 minutes before bedtime.
如果你无法入睡并想在上床前放松身体，那么请在睡前进行15分钟的肌肉绷紧和放松练习。
大家最近如果压力很大，非常焦虑，建议进行肌肉绷紧和放松练习，这是一个简单有效的方法，可以让你的身体放松下来，帮你快速入睡。
3. 请注意，光线会影响睡眠哦！
At night, the body increases the supply of the sleep hormone melatonin to help us sleep.
晚上身体分泌的睡眠褪黑激素将逐渐增加，它将帮助我们入睡。
光线会影响睡眠褪黑激素的分泌，若是想多睡一会，大家记得紧闭窗帘哦，在睡觉时使用舒服一点的眼罩也能提高睡眠质量～
4. 食物也会影响睡眠质量？
What you eat can help you control how tired you feel.
你所吃的食物能控制你的疲劳感。
温馨提示：中午吃高蛋白的食物，可能会很好地消除你下午的睡意，晚餐吃含碳水化合物的食物，应该会有助于我们的睡眠，大家最好在睡前四个小时吃完哦！（小心长胖……）
5. 进入卧室只睡觉，别整其他的！
If you are struggling with insomnia, our sleep restriction program is definitely an option to consider.
如果你正在为失眠症困扰，那么睡眠限制计划绝对是一个值得考虑的选择。
注意！当你进入卧室，你只能睡觉，而且保证每天在同一时间起床，这个类似条件反射的训练法，把困意跟床以及生物钟联系到一起。坚持一段时间就能看到效果啦！
6. 药草也有助眠作用!
According to two recent small-scale scientific studies, it's the smell of lavender that helps induce sleep.
根据最近两项小规模科学研究的结果，我们发现薰衣草的味道，能够帮助人们入睡。
薰衣草和缬草有助于睡眠。使用薰衣草和缬草等服用类药草，要咨询相关医师，安全正确地服用哦～
好啦，今天的助眠小tips就分享到这里了～有需要的同学可以赶紧试试哇！
各位还有哪些日常助眠小妙招呢？评论区等你！
编辑：侯淑媛
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