不管是预防，还是治疗糖尿病，这五点是都是控制和逆转病情关键，糖友们要知晓

糖尿病发病率很高，目前还没有下降的趋势，我们身边的糖尿病人已经达到1.4亿之多，潜在的糖尿病人更是无以计数，患有糖尿病该如何计较，糖尿病高危人群如何预防发病，是越来越需要引起我们重视的，以前梁老师曾经多次提到，预防和治疗糖尿病的几个办法，总是零零散散，今天系统的说一说，糖尿病预防和治疗的几个重点。

01

控制你的体重

不管是从往年的经验，还是从昨天结束的北京糖尿病论坛来看，减重都已经是2型糖尿病治疗的重点，超重患者，体重在减轻10%以后，用药有可能减少50%，体重回到正常并维持，糖尿病的药物有可能全部停用，甚至“治愈”糖尿病。

因为2型糖尿病的发病根源就是胰岛素抵抗，胰岛素抵抗来自我们过于饱和的脂肪细胞，即使您减轻5%的体重，也会大大降低糖尿病的罹患风险，说个简单的控制标准，腰围标准：男士小于85cm，女性小于80厘米，体重标准：体重（千克）除以身高的平方（mxm），结果就是BMI，BMI的标准是18-24，超过24就超重，超过28就算肥胖，用手机算一些您是不是超重了吧。

02

规划你的饮食

某些饮食与降低 2 型糖尿病的风险有关：对于人造食物，尤其是单一成分深加工的油糖混合物，比如火腿，培根，以及精细的碳水化合物，都对升高血糖有明显的作用，推荐更健康，更合理的饮食，有助于更好的维持健康，比如地中海饮食：主要以植物性食物为基础，包括大量水果和蔬菜、豆类和豆类、坚果和种子、全麦和橄榄油，所有食物都来自大自然，不要太过精细或深加工工序过多的食物，对于素食和纯素饮食，不吃肉和鱼，可以用全谷物、豆类、坚果、种子、蔬菜和水果代替，使用或不使用奶制品和鸡蛋。还要适度减少碳水化合物，研究表明，减少碳水化合物的摄入量更健康的选择，例如选择全麦或粗粮。

03

让身体动起来

根据专家建议，成年人每周应该有至少150分钟的中强度运动，这150分钟可以分成3天，每天50分钟，也可以5天，每天30分钟，至少每天也要不少于6000步的步行。现在普遍运动量太小了，更加活跃和多运动是预防2型糖尿病的关键，因此，开始运动就是身体变得更健康的开始，随着健康改善和自信心的提高，还可以加强锻炼，增加身体的肌肉量，有可能的话可以增加高强度运动量，就可以减少运动时间，甚至一周内进行 75 分钟就可以达到锻炼目的。

01

戒掉香烟等成瘾活动

吸烟会增加血管内皮损伤，还与许多疾病有关，包括与 2 型糖尿病的高风险高发病率有关，而且吸烟后血管痉挛，会增加糖尿病患者并发症的风险，戒烟对一个人来说，不仅仅是为了预防并发症，对将来的每一天来说，都是有必要的，如果自行戒烟有困难，可以尝试求助戒烟中心，让专业机构来帮忙，从现在开始，早一天戒掉总比不戒要强。

吸烟和玩手机，玩游戏都是一样的，让人欲罢不能，吸烟是因为尼古丁成瘾，并不是我们身体真的需要香烟，只是一种成瘾的情况存在，游戏类似，刷视频也不是我们缺少下一个视频，只是对某一领域的感兴趣，被不断的系统计算数据推荐更适合，手机占据我们太多时间，以至于抽出30分钟时间来锻炼都感觉在吃亏，而盯着手机看3个小时都不会严峻和自责，这种生活会带来不健康。

05

减少饮酒

和吸烟一样，饮酒也会对身体带来很不好的后果，易患糖尿病就是其中之一，酒精的热量并不低，但是营养成分单一，长期饮酒会造营养缺乏，共济失调，甚至食道炎，胰腺炎等，尽早减少酒精摄入会对身体带来好处。

关于糖尿病的预防和治疗，上面五点都是重点，虽然没有像吃药那么有针对性，但是都是在时间的磨砺下，对健康起着举足轻重的影响，只是每一个要做到都需要投入毅力和精力，确实不如吃一两片要来的爽快与简单，但是这才是维护健康的本来道路。

我是梁老师，这里是梁老师讲糖，关注糖尿病关注健康，降糖路上我们一起努力。