1.多睡一小时
中医认为，冬天是阴的秩序，秋天是阴的丰收，冬天是阴的储藏。因此，在秋天和三月，早起早躺，早起起来与鸡一起壮成长，增加收入的方法也是这样。在冬季和三月，如果您早点躺下并在深夜起床，则必须等待太阳和抬高藏人的方式。因此，在冬季，集中精力收集阴部和改善睡眠质量可以用一半的努力获得两倍的效果。“秋季早卧，冬季早起”是目前的主要睡眠方式。对于特定的睡眠时间，建议每晚在海市(9点至11点)休息，并努力在半夜(11点至1点)入睡。因为紫石是阳最弱，阴最强的时期。此时的睡眠可以最佳地滋阴，睡眠质量也最好，通常可以不费吹灰之力就能达到健康的目的。
正常人通常每天睡眠约8个小时，体弱多病的人应适当增加睡眠时间。准确定位头北和脚南。人体随时随地都会受到地球磁场的影响，大脑在睡眠过程中也会受到磁场的干扰。一个人睡觉时，采取头-北-北-南姿势，使磁力线平稳地通过人体，可以最大程度地减小地球磁场的干扰，使睡眠更甜蜜。放松的睡眠姿势，身体像弓一样睡觉，并且躺在右侧时负担很轻。
2.多运动以防止秋季疲劳
为了避免中午感到疲倦并全天保持精力充沛，大多数健身教练建议您进行更多中等强度的运动，即使心跳达到70%至80%的目标心率的运动。专家说：“听听身体的声音。如果您处于紧张的工作环境中，那么剧烈的锻炼可能不会使您更舒适。恢复性瑜伽可能会更好，因此您的大脑可以放松。下来。”
根据健身专家的说法，理想的安排是每周进行2至3次高强度运动，并增加较低强度的程序，例如瑜伽，步行或举重锻炼。即使不疲倦，只要有意识地伸展腰部几次，也会感到舒适。伸展腰部可使人体的胸腔器官紧贴心脏和肺部，这有利于心脏的充分运动，从而可以向各种组织和器官提供更多的氧气。
3.吃“果”不吃“瓜”
有一种俗语叫“秋瓜坏肚皮”，一些美味的瓜子本质上大多是感冒的，进食过多会损害脾胃，所以要适度。
但是可以吃一些“水果”。梨可以滋养肺脏，减轻痰液和缓解咳嗽，是秋季最推荐的水果。苹果富含维生素和钾，不仅有益于心血管疾病患者，还可以止泻。龙眼具有滋养，强化，安神，养血的功能。特别适合夜间失眠的老人。葡萄可以预防疲劳，益气，养血，增强骨骼，胃和利尿作用。
4.记住要补充维生素
维生素在人体免疫系统中起重要作用。当人体抵抗外界攻击时，各种免疫细胞的数量和活力与维生素有关。因此，在冬季寒冷的季节，别忘了每天服用维生素C片剂，还可以多吃新鲜的蔬菜和富含维生素C的水果，例如奇异果和橘子。
为了保持呼吸道粘膜始终湿润，应补充维生素A。最好的来源是茴香，胡萝卜和白菜。此外，经常吃一些核桃仁或葵花籽，它们富含维生素E。
5.注意心理调节
秋季抑郁症的主要原因是秋季缺乏阳光，人体的生物钟无法适应短时间的阳光变化，从而导致昼夜节律紊乱和内分泌失调，进而导致情绪和精神失调。他们常常活着时会感到内，表现出自卑感，自闭症，并在临床上表现为情绪易怒，沮丧，疲劳，精力下降，分心等，最终甚至导致自残或自杀。
日光浴是一种更适合季节性抑郁的方法。一般症状会随着季节的变化而发展，主要表现为精力不足，情绪低落，工作效率降低等，但这些不良表现会在阳光下逐渐消失。适当补充营养。食物中含有氨基酸和维生素，对人们的心理健康具有重要影响。对于可疑的人，某些营养素的缺乏也可能导致抑郁。因此，每个人都应多吃含维生素B的食物。这些食物包括鱼，全谷物等。
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