1、创造一个舒适安静且通风良好的睡眠环境：尽量做到睡前开窗换气，床与枕头应当软硬适中，高度适宜。
2、养成良好的睡眠习惯：无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间点，并且每天保持适度的锻炼。
3、顺应生物钟：如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。
4、调节饮食：晚餐七八成饱即可，睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。
1、创造一个舒适安静且通风良好的睡眠环境：尽量做到睡前开窗换气，床与枕头应当软硬适中，高度适宜。
2、养成良好的睡眠习惯：无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间点，并且每天保持适度的锻炼。
3、顺应生物钟：如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。
4、调节饮食：晚餐七八成饱即可，睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。
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