跑步是一项非常大众化的运动，人人都可以参与。尽管每个人跑步的初衷都不一样，但当你跑步久了，就会明白这7个道理。
跑步久了，你会设置很多个目标。
你的目标会随着你跑步年限的增加而改变。初跑者可能更在意跑步的距离，而有经验的跑者则更注重PB。要提醒你的是，跑步过程中有两种目标：一种是结果目标，一种是过程目标。当你跑步时间长了，你会认识到这两种目标都很重要。
那什么是结果目标呢？就是很明确的你要达到的一个结果，比如减掉多少斤体重，完成一场全马比赛，或者全马跑进4小时，3个半小，3小时10分，达到BQ（波士顿马拉松资格）等等。
当你完成了这个目标，你会非常激动。但是很多时候，为了完成目标，你有时候会失去控制，误入歧途。比如有些人在追求BQ的道路上，因为挫败感而失去很多跑步的乐趣。所以说，给自己设定一个结果目标，一方面是对你的激励，但另一方面也会对造成很大的压力。
其实，过程目标要比结果目标重要。它不会那么的激励你，也不会给你施加很大的压力。对你来说，过程目标会掌控在自己手里，因为你是一步一个脚印达到一个个目标的，所以每达到一个目标，你都会很开心。
当然，这两种目标并不是完全对立的，而是相互相成的。当你的过程目标，比如健康的饮食，每天做核心力量训练，晚上睡足8小时等等，逐一被实现，那么你的结果目标也不会差到哪去。
跑步久了，你会享受这个过程。
对于很多跑者来说，最大的错误就是只设定一个结果目标，然后想象自己达到目标那一刻，自己会是多么的激动与自豪。但是这往往会给自己很大的压力，并导致自己很沮丧。当你一次次的冲击目标未果，你可能会失去对这项运的热爱。
当你跑步的时间长了，你会发现，其实更应该享受训练和比赛这个过程。
也许比赛结束了，但训练并没有真正结束。当你将自己推向极限，你会感觉非常棒，但是当你慢跑的时候，也应该是一种非常享受的状态。珍惜自己与伙伴每一次的训练，不要跑了一场感觉很差的比赛或者训练就情绪低落。
记住：每次一训练都是以一种享受的状态时，你就会越接近自己设定的目标结果。
跑步久了，你会更愿意慢跑。
很多专业跑步人员在退役后都说：慢跑才是跑步的精髓。因为慢跑可以让你跑得更长久。
慢跑看起来很简单，其实很考验人的耐心。慢跑不仅仅是一项跑步训练，而是你想跑得长久的一项良好习惯。不管是速度很快的高手，还是刚刚开始跑步的胖子，慢跑都能在很长一段时间内提高你的体能，让你更享受跑步，并成为一个高效的跑者。
研究人员曾经对西班牙跑者做过这样一项研究：让一组跑者80%的训练配速低于乳酸阈值配速，10%的训练配速与乳酸阈值配速接近，10%的训练配速要高于乳酸阈值配速，而另一组跑者70%的训练配速低于乳酸阈值配速，20%的训练配速与乳酸阈值配速接近，10%的训练配速高于乳酸阈值配速。
然后对比他们比赛的成绩，发现80/10/10这一组跑者比70/20/10这一组跑者获得成绩要好。
这说明了一个问题，平时训练配速大部分都是轻松跑反而更能在比赛中获得好成绩。
其实，慢跑有助于你恢复体能，减少伤病。对于大部分业余跑者来说，能够跑得更长比跑得快更有意义。所以，当你在备战一场马拉松的时候，要严格按照训练计划来执行，千万别冒进。
跑步久了，你并不会总是跑一种配速。
即使你的年龄很大了，或者已经不再参加比赛了，也不要总是跑一种配速。尽管慢跑占据了平时训练的绝大多数时间，但是偶尔进行一次速度训练也是非常有必要的。
当你总是跑相同的配速，那么就只会锻炼到身体的某一部分肌肉，进行不同的速度训练，可以锻炼到身体不同的肌肉，而且也会遇到身体和心理上的瓶颈。其实，速度训练能够让你保持体能，提高你的有氧耐力。
如果你总是在操场跑，那么可以偶尔去跑一下土路，或者跑坡训练，这样会提高你小腿的力量，并改善跑步姿势。
进行不同配速的训练，或者在不同的路面跑步，可以让你体会到更多的跑步乐趣，并减少一些过度使用性损伤。
一位高效的跑者，80%的跑量都会是有氧慢跑，而速度训练尽量控制在20%左右，这样既能减少伤病，还能保持对跑步的乐趣。
跑步久了，你会更加重视恢复。
曾经听一位教练说：恢复的重要性不亚于跑步训练。因为没有恢复就没有提高。
当你跑完，特别是在一次速度训练或者长距离训练之后，轻微撕裂的肌肉，长时间受力的关节，枯竭的能源系统需要恢复和放松。所以你第一时间应该补水，补充营养，然后拉伸肌肉，按摩，冰敷，睡眠等等。
当你增加跑量的时候，需要考虑到身体的承受能力。因为如果没有足够的休息，你的身体会提出抗议，而抗议的方式就是让你受伤。一次次高强度的训练，而没有让身体得到恢复，那么伤病就会在所难免。
专业运动员会更加注重休息，特别是在一场艰苦的训练之后，这样才能确保自己第二天还能正常训练。而我们作为业余跑者，不要担心休息会降低你的体能或者速度。
跑步久了，你会更重视跑步质量，而非跑步数量。
跑得多并不意味着好。很多跑者会互相攀爬跑量，诚然，堆跑量能让你很好的完成比赛。但是高效跑者更重视跑步质量，而不是跑步数量。而且选择参赛的时候，也只会跑几场关键的比赛，然后通过训练将最佳状态调整到比赛当天。
即使是专业运动员，也不可能一直处于竞技状态的高峰，每次参加比赛都PB并不现实。
高效跑者并不会为了跑量而去跑步，并不会强迫自己去完成10组间歇训练，当配速下降的时候就应该停止。当你开始重视跑步质量的时候，你会发现，训练对你来说会变得更高效。当然，对每个人来说，什么样的配速是高质量的训练，需要自己总结和摸索。
记住：不要计算跑量，而是要让跑量有质量。
跑步久了，你会为自己的每一项成就而骄傲，不管这项成就是多么小。
当你跑久了，你会发现总会有下一个目标在等着你。当完成了一个目标，也许这个目标很小，你都会去为此而骄傲。
高效跑者不会轻看每一项成就。当你冲过比赛终点，也许并没有PB，但是你也应该为自己感到高兴。因为比赛结果很难预料，在比赛中你会遇到各种各样的情况，所以，每一次冲过终点都值得庆祝。
即使你这场比赛没有达到目标，当有人祝贺你的时候，你也应该感谢他们。没有人喜欢一个不知道感恩的跑者。即使你对自己这次比赛的表现很失望，但有些人可能会被你激励了，这也是值得骄傲的事情。
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