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抓住长高季,让孩子多长3-5cm。

“春生夏长,秋收冬藏”。

春夏是人的生长季节,而小朋友又正处于生长阶段,研究表明,把春夏季节抓好了,可帮助他们实现更快的增长。

不夸张的说,趁着生长季,让孩子多长3cm,甚至5cm都有可能。
那么怎样抓住这个长高季呢?

要长高,先了解骨骺线

人之所以能长高,说白了,就是骨骼在生长。

长骨是由骨干和骨骺组成的,在骨干和骨骺之间,还有一层软骨,也就是“骨骺线”。
就是这层“骨骺线”会在生长激素的刺激下不断分裂增殖,让骨细胞不断增加,也让骨头就会不断长长。
这条骨骺线会在青春期结束后,慢慢骨化成一条线,就是传说中的“骨骺线闭合”,这时候就意味着生长停止 。
所以一切促进长高的行为,都最好在骨骺线闭合之前做。
由于骨骼拉长的同时,软骨、骨骼肌、各种神经血管组织也都在共同生长,所以这期间要提供足够的营养物质。
再配合配合睡眠运动等,就可以很好帮助更好长高。
等骨骺线闭合之后,再去增高意义就不大了。
骨骺线什么时候闭合呢?
般男孩子是在16岁左右,女孩在月经初潮一年半后,会进入生长末期。
不过也在个体差异,有的人说自己20岁还在长,也是有可能的。

如何促进生长激素分泌?

常均衡饮食,好的睡眠和适当运动都是生长激素正常分泌的基础。

想让孩子长更高是没有捷径的,多方面都需要共同努力,比如睡眠和运动。


1、睡眠


是不是晚上10点前睡觉才有助长高呢?
不是的。
生长激素会在孩子进入深度睡眠时,进入分泌高峰,所以好的睡眠一定非常重要,不过不是一定要10点睡。
让孩子睡的更沉,提高睡眠质量,延长深睡眠时间,比几点睡觉要重要得多。
判断睡眠好不好可以从睡眠时长、睡眠连续性以及白天的精神状态,这几个方面来看。
如果睡得早,但一晚上睡好几次,或者睡得时间长,但白天总是精神不够,困倦疲乏,也都说明没有好的睡眠质量。
可通过建立完善的睡眠程序,睡前不看刺激的动画,保持安静的环境,用不透光的窗帘等方式,来帮助孩子更好的入睡。



2、运动

做什么运动能帮助长高呢?
其实不管什么运动,只要有做,都会对身体有好处。
不过从促进长高的需求考虑的话,需着重两大方向:
一是提高肢体的柔韧性,可以做拉伸;二是增加跳跃类运动。

拉伸
推荐动作--坐位体前屈。
这个运动可以很好的拉伸下肢韧带,随时随地可做,很方便。
方法是坐位,上身正立,双手往前伸,用手去摸脚趾。

跳跃
推荐运动:立定跳远、跳绳和摸高。
 
跳绳适合4岁以上孩子,还不会跳绳的宝宝,可以原地双脚跳,每天跳20-30下,也会有帮助;
摸高可以在家的墙上贴上贴纸,选择合适的高度,鼓励孩子摸,每天不定时摸高跳。
在有阳光的天气,多带孩子户外运动,阳光可帮助机体合成维生素D,让骨骼发育更好。


饮食需要注意什么?


长高不是单纯的骨骼拉长,而是附着在骨骼上的肌肉神经等都需要增生。
它们的增长需要不断提供原材料,而这个原材料就来自日常饮食的供应。
饮食上注意保证优质蛋白(肉鱼蛋)、钙、磷、镁、维生素D、维生素C等的摄入。

其中优质蛋白来自于肉鱼蛋奶豆制品等;

钙主要来自奶和绿叶蔬菜;

VD的食物来源少,需额外补充;
VC来自新鲜蔬果,是合成骨胶原蛋白的原料,也是软骨发育必不可少的元素,让骨骼发育更强韧,VC功不可没。
如何安排饮食,
大家可直接参考儿童膳食平衡宝塔:
整体建议是1岁以上每天奶量500毫升左右,肉类1-2两,鸡蛋一个,不同种类蔬菜不少于500克,不少于200克的水果,适量的豆制品和坚果等。

四、需要额外补充什么吗?

首先,维生素D肯定需要额外补充,这点毋庸置疑。

因为它的食物来源极少,靠晒太阳补充又不稳定,额外再吃400IU可确保不缺乏。

在有增高需求的情况下,更需要一天不落的补充上。

其次,其它的是否额外补充,可综合孩子的饮食情况和身体症状而定。
比如一岁以上孩子的钙基本需求为600毫克,你可大概估算孩子吃的够不够:
一天喝500毫升奶的情况下,钙就是够的,但在需要增高的季节里,建议适合还要增加些,每天7-800也是可以的;
如果孩子每天蔬果摄入不足,那么VC也是需地额外再加。
再比如:
如果孩子平时容易积食,消化很弱,那就不是额外补充什么的问题了,应该要调理肠道,改善其消化功能;
如果是容易反复呼吸道感染,那么我们就针对性的加强孩子对病菌的抵抗能力。
这些都不是单纯补某种营养素就行的。
另外,睡眠不好还可额外补充γ-氨基丁酸,有助提高睡眠质量。
要注意的就是,在营养素的选择上:


1、选择天然来源的原料,能用食物补充就不选化学添加剂,这样对孩子肠胃才更友好;

2、选择合适的含量,含量太低等于鸡肋,不起作用;

3、选择辅料少,辅料不含有害成份的,比如香精色素防腐剂没有更好。




改善基础疾病是基础,

长高是锦上添花

对有基础疾病的孩子来说,就不能单纯只盯着长高了。
得着眼于当下最紧急的问题上,比如有的孩子不长是因为过敏,有的是长期反复呼吸道感染,有的特应性皮炎等,那这些应继续加强相应调理。
这些基础问题有好转了,长高也会是顺便的事情。
营养调理原则上遵循“木桶效应”:
一个木桶能盛多少水,取决于最短的那一块木板,而不是最长的那一块。
相应的,我们在调理的时候,需重点调理身体的“短板”。
比如对过敏的孩子来说,过敏就好比木桶的短板,其它的木板就好比睡眠,运动能力,专注力,免疫力,消化力,身高等,正因为有过敏这个短板,所以其它都不好。
先把短板(过敏)改善了,其它问题也自然会有好转。
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