上班时间都是坐着操作电脑，一坐就是好几个小时，有多少人是像我一样的工作模式?作为一名办公室白领，由于长期久坐，总是感觉到腰部不适，开始我并不在意，以为是不注意活动造成的，后来忽然发现不仅腰痛，连腿部外侧也出现了放射性疼痛，这时才引起了我的重视。到医院做了CT才发现，我患上了腰椎间盘突出症。我一直觉得自己年轻，腰椎不会这么早退变，可结果却令我始料未及。这次的教训使我重视起腰部健康来，我开始服腰痛宁胶囊进行治疗并配合进行腰椎间盘突出症的自我疗法，就这样坚持了一段时间，腰腿疼痛慢慢减轻了。
先来说说我服用的药物——腰痛宁胶囊吧。记得当时大夫跟我说，我的腰椎间盘突出症是因为平时久坐不动，在加上女生爱美，穿的衣服少，腰露在外面，长期受凉引起的。所以针对我的情况，服用腰痛宁胶囊就可以。腰痛宁胶囊是专门治疗因风、寒、湿导致经络瘀阻引起的腰腿疼痛的，具有消肿止痛，疏散寒邪，温经通络的功效。而且腰痛宁胶囊每天只需要服用一次，仅睡前半小时服用即可，十分方便。我一听，这个腰痛宁胶囊真是太适合我了，我平时大大咧咧，总会忘记事，腰痛宁胶囊每天只需要服用一次，而且是睡前，我肯定不会忘的。实际服用药物的过程中，我确实没有忘记服药。
接下来再说说我进行的腰椎间盘突出症的自我疗法吧。我用的是沉腰锻炼法，沉腰锻炼法有两种：第一种是俯卧沉腰法，病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内;第二种是仰卧沉腰法，病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。上述两种姿势一天至少进行两次，并根据自己病情与体质条件掌握时间，在这里要格外提出的一点是，有高血压、心脏病等严重慢性病者不宜使用此法。
经过沉腰锻炼法之后，我又尝试了4种效果不错的方法，具体如下：
1.鱼跃法：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。
2.昂胸法：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。
3.蹬腿法：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。
4.下腰和后伸法：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。
经过药物治疗与腰椎间盘突出症的自我疗法实践的相结合，我的腰疼基本好了，又可以跟小伙伴们快乐的玩耍了。最后，再强调一下，腰痛宁胶囊对于寒湿瘀阻经络导致的腰椎间盘突出症尤为试用，建议大家在医生的指导下进行科学治疗，相信是可以和我一样恢复健康的!
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