运动锻炼是保持身体健康的重要因素。早在2400年以前，医学之父希波克拉底就讲过：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。”长期坚持适量的运动，可以使人精力充沛、青春常在。
运动需要因人而异、因时而动，尤其是中老年人不当运动可能会引发意外。除此之外，随着年龄的增长，生活中一些不经意的小动作，都可能成为“安全陷阱”。一起来看看有哪些需要注意的呢？
起床太猛伤血管
中老年人起床过猛可能造成血压升高，有心脑血管疾病的人要谨防发生暂时性晕厥甚至脑出血。起床后可静卧3分钟，慢慢起身在床上坐3分钟，放下双脚在床边坐3分钟，然后再下床活动。
减少弯腰防意外
所有过度弯屈的动作都不适合中老年人。如果弯腰过快过猛，会导致脑部血压剧烈变化，容易诱发脑出血。在弯腰捡东西时，也应尽量放缓动作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下再捡。
量力而行提重物
中老年人的肌肉和骨骼功能都会减弱，在负重的情况下很容易损伤肌肉或造成骨折。因此，中老年人不但要在生活中减少负重，在锻炼时也要量力而行。
避免猛回头防晕倒
中老年人颈动脉血管会变窄、管壁变脆，突然转脖子会压迫颈动脉，影响脑供血，甚至会导致昏厥。因此，中老年人运动颈部，幅度不宜太大太猛。
避免嗓门大血压升高
中老年人说话声音每提高一次，就是对身体的一次刺激，此时会伴随着心跳加快、血压升高。因此，老人平时尽量轻声细语的说话，如果是朗读诗词、唱歌，声音大一点没关系。
锻炼动作要缓慢柔和
适合中老年人锻炼的项目以动作缓慢柔和，能使全身得到活动，活动量容易调节掌握而又简便易学为原则。例如，散步、慢跑、太极拳等。
不要空腹锻炼
空腹锻炼容易导致低血糖，因此运动前要适量进食，运动过程中要注意补充水分。
锻炼需循序渐进
活动量过大或增加过快往往是中老年人发生意外损伤的原因之一。因此，中老人锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急活动量过大。
生活中面对各项身体机能的下降，中老年人应该如何“因时而动”，保证生活起居的安全呢？让我们特别关注一下，有可能出现危险的几个时刻吧！
清晨
清晨是脑中风和急性心梗发生的高危时刻。由于晨起时体内缺乏水分，导致血液浓缩、血液黏稠度增强，再加上脉搏、心律减慢，容易形成血栓。清晨起床后，应适当喝水，改善血液循环。
餐后
饮食会造成血压、血糖波动，尤其是有心血管疾病的人，血压下降幅度比年轻人大，从而导致血流减慢，血管瘀血，诱发血栓形成。因此，进餐要适量，晚餐不宜过饱，餐后1-2小时也要多加注意。
洗澡后
浴室大小、室温和水温都会带来血压波动。因此，洗澡水温最好不超过42℃，洗澡时间也不宜太长。沐浴后还要注意保暖，以防冷空气刺激皮肤，血管收缩，引起血压上升，同时也要及时补充水分。
上厕所时
用力屏气排便时，会导致腹内压、血压升高，增加脑出血的风险，此时心脏的负担也会加大，容易诱发心梗，因此，有心脑血管疾病的人要避免过度用力。
让我们从生活中的点点滴滴做起，也许只需要一点改变，就会令人受益匪浅。快来分享给你最关心的人吧！
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