哈佛研究：每日一碗杂粮粥，心血管疾病发生风险下降9%、死亡率下降5%

首先，大多数科普文里提到的，喝粥会导致营养摄入不均衡、引起血糖波动，所指的粥是精制大米熬制的白米粥。但粥并不能等同于白米粥！

也就是说，即便喝白米粥不健康，也不能等同于喝全部的粥都不利于健康。譬如，人们在粥里掺入红薯、薏仁、小米、燕麦、红豆等杂粮类，粥的营养价值还是不低的。

另外，在前段时间，哈佛的研究人员也曾发布一项分析研究，通过随访十万名对象发现，人每天适当喝上一碗全谷物（大约28g）烹煮的杂粮粥，其罹患心血管疾病的风险可降低9%，疾病死亡风险降低5%。

喝粥养胃？错！这样喝粥反而伤胃

对于粥，不少现代人还存在一个误解，就是在生病的时候，会觉得要喝粥能养胃、调理身体。但其实，这个时候喝粥，真的不养胃！

要知道，胃是一个很需“日常运动锻炼”的器官组织，长期坚持去喝粥或进食容易消化的食物，胃部的蠕动及消化能力就容易倒退，变得越来越差。

北大第一医院的消化内科主任医师也曾表示，人们想要通过长期喝粥来养脾胃，是不行的。因为粥是比较容易消化的食物，人体摄入粥后很快就会消化并排空，这可能导致分泌的胃酸没有足够的食物可以中和，多余的胃酸容易刺激损伤胃粘膜。

此外，虽然经常适量地喝粥对于身体健康好处很多，还能在一定程度降低某些疾病的发生风险。

但是，在对待喝粥问题更应科学辨证，粥并不是人人都可以经常喝的，具体要视身体情况而定。像以下的几类人群，建议还是尽量少喝粥：

第一类：胃酸分泌量过多或特别容易泛酸水的人群

对于胃酸分泌量过多或特别容易泛酸水的人，进食小米粥可能会刺激胃部细胞产更多的胃酸，这样可能会加剧胃酸积聚，反复刺激胃粘膜，让胃部疾病更严重。

第二类：罹患流行性食管炎的患者

粥属于流质食物，流行性食管炎病人如果一次性摄入过多粥水，可能会增加胃部反流的发生几率，不利于病情恢复。因此，此类人群一般也不建议进食粥水。

第三类：糖尿病病情较为严重的病人

即便加入杂粮的粥，同样具有一定的升糖能力，可能会引起血糖水平的波动，这对于严重的糖尿病患者而言，无疑是加重了机体的代谢负担。

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