有研究表明自尊和抑郁之间有着密不可分的关联，有心理学家认为那些常常会被抑郁“敲门”问候的人往往对自己的价值存疑，也就是我们常说的抑郁的人通常会冒出来——我觉得自己很没用这一想法。我们的自尊心不像身体五官天然就会长成一定的模样，自尊是可以有所变化的，就像一块橡皮泥，能够被塑造成很多形状。
自尊分为两种类型，一种是高自尊，另外一种是低自尊。让我们来看看他们各有什么特点。
低自尊人群会有以下三种特征：
1.我的错：低自尊的人在团队中与其他同时一起共事时如果出了问题会倾向于把责任揽到自己身上，认为是自己导致了工作上出现问题。他们往往很难客观评价孰是孰非，一股脑子把大锅小锅全背在身上，看似会让自己有很多反省的机会，实际上他们正在给自己埋下一个“抑郁定时炸弹”。
2.我不配：当低自尊的人被他人夸奖的时候，他们会质疑你，认为你是否在欺骗或者奉承他们。更难以置信的是，如果你拿出一堆证据跟他们说，你看你就是很配这些称赞，他们也会说啊，运气而已，跟我没什么关系。
3.我的样子你来决定：低自尊的人容易受到外界评价的影响，他们极其在乎外界的眼光，尤其是一句不经意的否定可能就会让低自尊的人遭受莫大的打击。他们的内在是没有一个稳固的自我形象的，就像一个可以被肆意改变形状的橡皮泥。
高自尊人群有三个爱自己，体现在下面三点：
1.接纳自己：高自尊的人能够知道自己身上是有缺点的，也能够认识并且承认每个人都是有待完善的。因此他们更能接受自己的缺点，不会用过分的要求去责怪自己，做到爱自己的一个状态。
2.相信自己：高自尊的人对一切事物充满了信心，即使前方是一片未知，他们也相信自己有足够的能力可以解决这些问题。
3.尊重自己：高自尊者对自己和他人之间有一条明确的界限，当你踩到他们底线的时候会遭到他们的反抗。也正是因此其他人才会更加去尊重高自尊者，最终形成一个良性循环。
看完二者的特征之后，你应该不难理解为什么低自尊者会更容易和抑郁“打交道了”，他们使用的消极归因方式会让自己长时间处于一种否定自我价值的状态，觉得自己这也不行那也不行。而无价值和悲观绝望感就是抑郁症的核心症状。因此，为了不和抑郁症这个朋友“打交道”，提高我们的自尊感是很有必要的。
最后，让我们来看看有哪些方法可以提高我们的自尊，让我们摆脱抑郁的魔爪。它们分别是：
1.和自己作比较：如果我们的优越感是通过和自己差的人相比，那么止步不前是很容易发生的事情。反之，要是我们总是把自己和优秀的人进行比较，我们不仅会在这个过程中感受到被比下去的落差，而且就算我们赶上了那个优秀的人，下一个优秀的人又出来了。
这似乎是一条永无止境的追逐道路。因此，一个合理的比较源就是和自己进行比较，看看今天是否比昨天进步多了一点点，数数自己完成了哪些任务，鼓励自己，给予自己肯定。
2.欣赏自己：告诉自己你很棒，挖掘自己的优点。如果你不知道从哪里可以获得更多肯定自己的话语，你可以看看《战胜抑郁》中的“誓言法”，这里有现成的积极正能量的句子可以帮到你，你能够通过学习这些句子让其慢慢内化到对自己的认识中，从而提高自尊，达到对抗抑郁的目的。
3.描述客观事实，寻找外界原因：当我们生了一次病后，如果冒出我身子骨真弱这种想法无疑会伤害我们的自尊心。这次生病了也许是因为不巧被雨淋了，还可能是刚好吃了不干净的东西，生病不代表我体弱多病，我下次注意一下就可以减少生病的可能性。后面这种思考方式就有利于我们建立积极良好的自尊。
4.承认局限：用平常心去要求自己，不要用一些苛责的标准来责怪自己。如果你只能跑200米，那就不要定一个一次性跑400米的目标。承认自己有待完善也是认可自己其他优秀方面的一个体现，没有人是完美的，我们也不需要是完美的。
5.予人玫瑰：在自己的能力范围内尝试去帮助其他处在困境中的人，不仅可以是帮父母做一些家务活，还可以是在公交上为陌生人让个座，帮他们捡掉在地上的东西。一件小事也可以使得我们认可自己的能力，久而久之我们就会充满自信的去面对更困难的事情。
【你还想了解的内容】
【2】在强迫、焦虑、抑郁中修炼—加油吧朋友，我能从地狱中走出来，你也可以
【7】强迫症康复体会：不放弃，坚持练习，你就会收获令你一生受益的宝贵财富
【10】5个自我调整的病友经验分享
联系客服
