很多时候我们会因为某一件小事突然大发脾气，我们会大骂对方、摔东西或者夺门而去，这种情况下往往当我们再回想起来的时候，会感叹“为什么当时情绪会如此激动”？
正如来咨询的朋友们，总会问到一个问题，那就是：“为什么我突然就得抑郁症了？”“为什么我突然就这么焦虑了？”“为什么我突然变成这样了？”
其实，这些都不是真的发生在“突然间”，而是经过长期的压力累积造成的。
《你就是自己的心理医生》书中讲到：一般单纯由某个事情造成的情绪，最多会持续10秒左右，然后就会自动消失。否则，就说明这个情绪很可能是过去积累下来的。
当我们发脾气的时候，我们可以用这个方法来审视自己，当下的情绪究竟是这件事本身引发的，还是来自于过去的积累？
如果此前的情绪一直都没有被很好地处理，累积得越来越多，通过发脾气也无法宣泄的时候，可能就会产生心理疾病了。
因此，我们所说的“抑郁症”、“焦虑症”、“强迫症”并非一朝一夕，而是长年累月的情绪堆积引发的。
那么，如果我们身处于“抑郁症”、“焦虑症”、“强迫症”中，我们可以如何帮助自己呢？
摆脱烦恼、痛苦的最好的途径就是——觉知，活在当下。
当负面情绪来临的时候，我们不去排斥也不去做抵抗，因为当我们对负面情绪产生任何想法或者行动的时候，我们就已经与它纠缠在一起了，而这种纠缠就像水草一样，将把我们越拉越深。
李宏夫老师在《战胜强迫症》书中讲到这样一个故事，很形象地说明了这个理论：
大力神海格力斯制服过许多凶狠的野兽和狡猾的怪物。有一天，他走在路上，忽然被一块苹果大小的石头绊倒。他非常生气，拔剑便砍。哪想到这块不起眼的石头竟然越砍越大，直到堵死了大力神前进的道路。
聪明的女神雅典娜告诉大力神：“你越砍，它就越大，再砍下去，它不仅继续长大，还会拿出别的办法对付你。你如果不去理它，它反倒很安分，很快缩小到原来形状，还躺在那里，一动也不动。”
海格力斯听从了雅典娜的劝告，停止了愚蠢的行为，收起了宝剑，那块石头果然立即变小，不一会儿，缩小到原来的苹果大小。
我们的“抑郁”、“焦虑”、“强迫”也如同这块石头一样，越与它纠缠，它就会越来越大，越想控制它，就会越被它牵绊住。
而很多身处于“抑郁症”、“焦虑症”、“强迫症”的朋友所感受到的痛苦，除了病症本身以外，还有一部分是来自于与病情的“斗争”。
无论他们在工作、学习、走路、吃饭还是睡觉，虽然身体在做着不同的事情，但是他们的思想都在与这些负面情绪做斗争，他们总是在试图找到一些信息告诉自己已经有所好转，但往往得到的结果都是反向的，于是自己陷入到更加失望甚至绝望的情况。
“活在当下”也是禅修的本质，曾经有一位小沙弥问一位高僧：“师傅，您悟道修行，修身养性有什么秘诀吗？”高僧答：“我感觉饿的时候就吃饭，感觉疲倦的时候就睡觉。而很多人吃饭的时候总是想着别的事情，不专心吃饭；他们睡觉的时候总是做梦，睡不安稳。而我吃饭就是吃饭，什么也不想；我睡觉的时候从来不做梦，所以睡得安稳。”
这就是“觉知”带来的力量，看似很简单，但是想要真正做到需要经过反复觉知的练习。（建议大家从观息法练习开始培养觉知）
保持觉知，活在当下，才能让我们从痛苦中真正解脱。
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