海豹油和鱼油可以同时吃吗？

海豹油和鱼油的主要有效成分都是omega-3类不饱和脂肪酸，只是在营养成分和含量等方面有所不同，这也意味着其所能产生的作用功效不一样。在使用的过程中，往往选择其中一种即可。

那么，这个omega-3类不饱和脂肪酸到底有什么用呢？

自然界中比较常见的不饱和脂肪酸主要分为3大类：Omega-3（如奇亚籽、核桃、亚麻籽、鱼油、海豹油等）、Omega-6（豆油、葵花籽、杏仁、核桃、鸡肉等）、Omega-9（橄榄油、花生油、牛油果等）。

Omega-3脂肪酸对人体健康具有重要作用，它可以：改善心脏健康、有助于心理健康、减少体重和腰围、减少肝脏脂肪、支持婴儿的大脑发育、抵抗炎症、预防痴呆症、促进骨骼健康、预防哮喘等。

预防心血管疾病，改善心脏健康。

研究发现，Omega-3不饱和脂肪酸的摄取量越多，冠心病的发病率越低。Omega-3 不饱和脂肪酸不仅有降低血脂的作用，还能降低血压、降低血液黏稠度及抗炎，适量摄入将有效预防和治疗心脑血管疾病。

此外，有研究表明，体内 Omega-3不饱和脂肪酸含量高的人群，心源性猝死的发病率比 Omega-3 不饱和脂肪酸低的人群低81%。

一项对1万余名冠心病人追踪的临床研究发现：每天服用1~2克的 Omega-3 不饱和脂肪酸可以显著降低心血管疾病患者的死亡率，尤其是降低心源性猝死的发生率可达45%。

抵抗炎症，消炎之宝

Omega-3有“消炎之宝”的称号，Omega-3通过抑制 Omega-6不饱和脂肪酸及其他能够促进炎症发生的物质的数量，间接控制炎症的蔓延。同时，Omega-3还可以产生直接抗炎的活性物质，起到消炎的作用。

减少肠道有害菌，平衡肠道菌群

过量的Omega-6会增加肠道有害细菌的含量，减少有益细菌的数量。Omega-3和Omega-6脂肪酸对肠道细菌正好起到相反的调节作用。

哈佛科学家康景轩教授就有建议到：在日常饮食中增加Omega-3的摄入，减少Omega-6的摄入，以平衡肠道菌群。

支持婴儿的大脑发育，清除发育障碍

有研究表明，omega-3 作为补充剂可以改善、缓解儿童注意力缺陷多动障碍（ADHD）、自闭症和其他发育障碍症状

同时，2015 Meta分析结论中，omega-3 补充剂对怀孕期间的早产的单胎妊娠或早产率有改善效果。延缓或抑制多种肿瘤，减轻药物副作用

已有大量的科研结果显示，增加Omega-3不饱和脂肪酸的摄入量可以延缓或抑制多种肿瘤（如乳腺癌、结肠癌等）的形成和生长；

同时 Omega-3不饱和脂肪酸可以改善晚期癌症患者和肿瘤恶病质病人的寿命及生活质量，并提高其化疗效果，减轻他们的痛苦及某些抗癌药物的副作用。

大脑和视觉功能

脑功能和视觉依赖于DHA的膳食摄取，以支持广泛的细胞膜特性，特别是在富含膜的灰质中哺乳动物大脑的主要结构成分，DHA是大脑中最丰富的Omega-3脂肪酸。

海豹油和鱼油虽然都含有Omega-3，海豹油含有DPA，DPA的功效是DHA的十倍以上，含有角鲨烯和脂溶性物质，不含胆固醇，利用率比较高，更容易被人体吸收。而普通鱼油来源于鱼骨、鱼尾、内脏等废物，不含DPA，不含角鲨烯和脂溶性活性物质，含有胆固醇，利用效率比较低。