由于近些年生活节奏越来越快，年轻人的工作压力和生活压力也是相当地大，因此不少朋友每天回到家都会感觉腰酸背痛。有些人甚至长期深受腰痛的困扰，但是大家为了打拼事业，顾不上检查，只认为忙过这一阵好好休息就好。
尚且不说打工人们是否有休息时间，但长时间的腰痛一定要引起重视。腰疼是常见的疾病，有调查表明，80%以上的人在其一生中会受到不同程度腰痛的困扰。虽然病因五花八门，但其头号“杀手”就是腰肌劳损。
现代人由于生活习惯和工作原因，“久坐伤腰”在所难免。因为坐着的时候，腰肌长期处于工作状态，腰部酸痛无力，容易导致腰肌劳损。从而导致肌纤维变性，甚至形成少量肌肉撕裂，形成瘢痕，纤维索条或粘连，给人体留下长期慢性腰背痛。
腰肌劳损形成的原因包括气候环境，腰部受伤后治疗不及时或方法不当，以及长期反复过度的腰部运动和过多的负荷，如长坐、久站、弯腰提重物等。表现为不能坚持弯腰、过度工作后加重、休息后又减轻等。
当腰痛剧烈时，可能需要服用或者注射止痛类药物。但在早期，我们也可以通过按揉穴位与锻炼的方式来缓解腰部压力。
天枢穴位于肚脐两侧，旁开三指的位置，它位于人体气血最充盈的足阳明胃经上，同时又处在腹部核心，深面就是腰大肌。因此平时在家中，躺在床上经常按揉一下天枢穴可以调理腰肌劳损的问题。
单侧的腰骶痛，主要是指骶髂关节的疼痛，疼痛点大致位于人体腰部偏下，与腰后侧的肌肉无力有密切关系，通常一侧轻，一侧重。可以通过压揉关元穴两侧缓解单侧腰骶痛。
关元穴位于肚脐下四横指的位置，处在气血经络和肌肉群上。当单侧腰骶疼时，先定位关元穴，然后向疼痛侧偏离三横指寻找痛点，压揉3~5分钟，可以有效缓解相关的疼痛。
找不到痛点的腰痛往往是在抬腿时腰部出现疼痛，或抬腿、转腰时感觉到费劲，这种腰痛一般都是腹肌出现了问题。
串到腿的腰痛，主要指的是腰椎间盘突出症。椎间盘异常的高压状态会导致椎间盘突出，中医在治疗时主要着眼于改善椎间盘压力过大的环境，通过增强核心肌群使脊柱更加稳定。
治疗腰椎间盘突出症时，可以用铍针进行肌肉松解，还需要多进行肌肉锻炼。比较适合锻炼相关肌肉的动作是臀桥，但需要掌握几个要点：双腿间距为一拳，速度平缓；肩、背、腰成一线，勿过度；使用臀肌发力，保持腰腹收紧。
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