世界睡眠日：早睡，是一件了不起的小事

今天是2022年3月21日，打开电脑浏览器，才知今天是“世界睡眠日”。正巧，我这个月对于“早睡”这件事也有点心得，趁着这个低调而重要的节日，一起来分享。

去年以前，我觉得“早起”是自律的标配。而如今，我觉得早睡，才是自律的体现。

去年10月我便因睡眠不足，收到身体的警告。后来，断断续续有过早睡，却一直没能养成固定的习惯。

真正持续早睡，是在这个月。月初决定早睡，源于3个原因：白天上班要早起、皮肤长痘严重、感冒。

回顾这个月，大部分时间能在11点前睡觉，最早在9点半就睡了。我总结了以下5点促成早睡成功的因素。

1、作息固定、规律。

自从宝宝上托班后，我们一家人工作日的作息非常规律。

作息规律依托于生活的秩序感。早上起来后、晚上回家后至睡觉前，我们的生活趋于“流程化”。

工作日作息规律后，连周末的作息也顺带规律。只要不要某个晚上，突然出幺蛾子——比如上周六，我追剧看小说——基本就能保证良好的作息。

每一件事完成后，下一件事自然承接。

2、砍掉“打卡”项目。

我坚持了2个月的全勤写作打卡。在这个月我无痛斩断了这个打卡项目。这个打卡，对我而言，没有重要的意义。全勤并无返费。

之前为了打卡，就算当天没有写作，也要赶一篇日记来截图、打卡。这样的情况出现几次后，我厌倦了。

其实，我已经有持续写作的习惯，无需用“打卡”来监督我。为了打卡而坚持，本末倒置。

这件事耗费我额外的精力和时间，它会悬在我心上，提醒我有“未竟之事”。于是，我中断了打卡，也不管全勤是否有奖励。

 

目前，我在坚持的事情中，有打卡性质的有【每日复盘】，这在陪伴营的小程序里，不过我贴心地设置了补打卡，所以我从不要求当天复盘当天打卡。

 

3、像孩子一样，顺应身体。

 

小孩子是很奇特的，他们非常顺应身体的需求。小橘子可以上一秒还跟我笑嘻嘻，下一秒翻个身、闭上眼睛就沉沉入睡。

 

她现在睡觉基本不用抱，躺在她身边就好。有时陪她睡，我会犯困，我不撑着，干脆和她一起睡着。顺应身体，该睡就睡，不要“叛逆”。

 

4、哄娃睡觉不带手机上床。

 

有手机在身边，总忍不住手痒去看手机。明明没有消息，却还要点开软件查看一番。这大概是现代人的通病。

 

为了防止不由自主看手机，带橘子睡觉时，我把手机放在书桌，够不着，也就不会想看。等橘子睡着了，我再起来，洗奶瓶、准备第二天衣服、定闹钟，然后睡觉。

 

5、要紧的事情在白天“钻空子”完成。

 

重要的事情不要有太多。一天的计划里，有必须完成的，也有可以推迟的事情。

 

必须完成的事情，就安排在白天，插空完成。比如早起或午休，比如高效完成工作后，留一点时间给自己。

 

对我来说，重要的事情，无非就是阅读、写作、复盘、社群交流。

阅读固定在工作日的午休完成。

写作思考遍布碎片时间，完成工作任务后，专注成文。

复盘，要么利用睡前几分钟，要么早起后用手机写。

社群交流，工作间隙回复消息。

另一个要诀，有难度的任务，能拆则拆。

如我写一篇小红书，会分成几个步骤：

①找选题+拟大纲+记灵感；

②收集素材+成文；

③拍照+制图+定时发布。

一篇笔记，分成3天。

早睡带来好心情，好精神，好皮肤，好身体。

 

我体验到早睡最爽的一点在于，半夜醒来，以为是5、6点了，结果一看时间，才11点。感觉还能睡多一觉，真的很爽。

 

今年冬奥会，谷爱凌每天睡满10个小时的事迹全网皆知。亚洲飞人苏炳添，每晚10点，关机睡觉。

 

早睡的重要性，不言而喻。

 

国际社会公认的三项健康标准：充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动。制定计划时，在身体健康一栏，至少应有睡眠、饮食和运动这三项。

 

有句话这么说：“人的一生，有三分之一都是在睡眠中度过的。这三分之一过得好不好，很大程度上决定了人生的另外三分之二的样子。”

 

伊能静在节目上说：“今天少睡一秒，未来都可能是你的医药费。”

 

好了，不罗列了。

 

北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭兮恒建议，在10点~11点睡觉，最晚不超过12点，睡眠时间最好维持在7~8个小时。

 

另外，有研究显示，睡前玩手机8分钟，大脑兴奋1小时。

 

接下来，我给自己提出的计划是：

1、逐渐控制睡前玩手机的时间，做到睡前半小时不碰手机，保护褪黑素；

2、每天睡够7.5小时，正好5个睡眠周期，具体时间点是22:30~6:00；

3、每周只允许熬夜（超过23点）一次，按7点起床、7.5小时睡眠，最晚23:30入睡。

有人说，“能够驯服早晨的人，才能驯服人生。”而我觉得，能够持续早睡的人，才能掌控人生。

 

做好早睡这件小事，你就拥有了不起的自律。