血糖达到“警戒值”，这8个方法或许能帮你！快收藏、转发

糖尿病重要的一件事就是生活管理要严格以实现血糖达标，从而降低并发症的发病风险，达到延长预期寿命的目的。

空腹血糖7.0mmol/L，餐后血糖10.0mmol/L，是一个警戒值，超过这条警戒线会增加并发症风险。

不过这个情况，大家先不必着急调整用药，可以先尝试做到下面8点，如果尝试后一周内还是不达标，可以再找医生调整治疗方案。

1.远离熬夜，每天睡够6-8小时

熬夜会让人长期处于应激状态，使交感神经过度兴奋，从而让胰岛素分泌功能“发挥不出来”了，所以血糖会升高。

糖尿病病友每天要睡够6-8小时，最好晚上11点前就睡觉。

2.每餐吃七八分饱，减少能量摄入

每餐吃七八分饱，也就是吃到自己不觉得饿的程度就离开餐桌，减少能量摄入。

3.每餐要有1份绿叶蔬菜

每餐做一份凉拌绿叶蔬菜，正式用餐前先吃绿叶蔬菜。

绿叶蔬菜中含有丰富的抗氧化物质，可以帮助清除体内代谢过程中产生的多种自由基，减轻氧化应激对胰岛B细胞的损伤，从而利于维持血糖稳定。

菜心、生菜、油麦菜、小白菜、苦菊、茼蒿、豌豆苗、芹菜、苋菜、卷心菜、空心菜、芥蓝，都是对糖尿病人很友好的蔬菜。

除此，深色蔬菜，比如：菠菜、油菜，是镁的重要来源，它是糖代谢中酶的辅助因子，对胰岛素分泌数量、敏感性有重要作用。

4.每餐主食要粗细搭配，不要只吃细粮

主食是升血糖的大户，在血糖控制不理想的情况下，主食要粗细搭配。

全麦面粉可以加入黄豆面、玉米面、小米面制作主食，用牛奶和面更好。

蒸米饭时，大米中可以加入糙米、紫米、红曲米、藜麦、或是各种豆类。

5.有氧运动天天做，抗阻运动隔日做

有氧运动与抗阻运动相结合，更利于降低血糖。

每天30分钟有氧运动，隔日25分钟的抗阻运动。

有氧运动可以是：快走、慢跑、游泳、瑜伽、乒乓球、羽毛球等。

抗阻运动就是器械锻炼：利用自身重量的锻炼，如深蹲、俯卧撑等；借助弹力带、哑铃等工具的力量训练。

6.减少久坐时间，日常活动随时做

增加日常活动，有助于脂肪燃烧，增强身体的力量。

用下面6个方法：

①走路时，有意识提高速度；

②有楼梯的地方尽量走楼梯，减少乘坐电梯的时间；

③能站着不坐着；

④将车停在距离目的地比较远的地方，增加走路的距离；

⑤保证每天都要外出，不要宅在家里，因为宅家会减少运动的机会；

⑥静坐的时间最多不超过60分钟，最好30分钟起身活动一次。

7.遵医嘱规律用药

医生开具的药物，一定要按时按量服用。不要自行调整时间，这样才能保持药物的高峰期和血糖的高峰期相匹配。

8.每天保持好心情

胰岛素的分泌受到神经功能的调节，当人处在生气、焦虑等应激状态时，交感神经兴奋，心跳会加快、浑身发热，这会直接抑制胰岛素分泌，同时交感神经兴奋还会促使肾上腺素分泌增加，也间接地抑制了胰岛素分泌，这样血糖就会不稳定。

所以遇到事先别慌，保持好心情。

好了，希望这8个方法可以帮助到您！