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想【减慢糖尿病进程】或【预防糖尿病】，就要抓住这个黄金期——糖尿病前期，简称“糖前期”，“糖前期”期间如果不管，一年后会有很大概率发展为糖尿病，如果管，要怎么做？才能【减慢糖尿病进程】或【预防糖尿病】呢？

新研究公布：“500111”生活干预联合二甲双胍，预防糖尿病效果更好！

2023年7月，医学界进行了一项【中国糖尿病预防研究】，最终《柳叶刀·糖尿病与内分泌学》公布了研究结果：“糖前期”人群牢记“500111”生活干预+二甲双胍，预防糖尿病效果更好！

什么是“500111”生活法则？

饮食控制和运动锻炼等健康生活方式的干预一直都是“糖前期”治疗的首选必要手段。至于是否需要药物治疗，得对患者进行评估后再决定，所以生活方式的干预就几乎成为了“糖前期”唯一的治疗手段。

“500111”生活法则是一个健康生活方式的指导法则，那每个数字代表了什么呢？

5：每天运动30分钟（不包括热身运动），一周要保证运动4-5天。

0：不喝含糖的饮料。

0：不吃宵夜，晚饭后不再吃东西；

1：每顿饭减少1两主食（50g）；

1：每天要吃1斤以上的蔬菜（500g）；

1：每周最多外出就餐1次，这样可以减少在外就餐带来的一些“不健康饮食”的摄入。

“糖前期”人群最适合这套“500111”生活法则，怎么知道自己属于“糖前期”人群呢？关键看这4个指标！

1，餐后血糖＜7.8mmol/L，但空腹血糖在【6.1-6.9mmol/L】区间内；

2，空腹血糖＜6.1mmol/L，但餐后血糖在【7.8-11.0mmol/L】区间内；

3，空腹血糖在【6.1-6.9mmol/L】区间内，同时，餐后血糖也在【7.8-11.0mmol/L】区间内；

4，糖化血红蛋白 HbA1c在【5.7%-6.4%】区间内。

【中国糖尿病预防研究】的研究结果表明：与单一的“500111”健康生活方式相比，“500111生活方式干预+二甲双胍”预防糖尿病效果更好，患糖尿病风险能降低17%！

为什么2种方式联合的预防糖尿病效果更好？

（1）能让体重下降更多（约1kg）；

（2）能让空腹血糖和糖化血红蛋白下降更多；

（3）减轻胰岛素抵抗效果更显著，同时，提升胰岛β细胞的胰岛素分泌能力。

总的来说，“糖前期”人群的首要目标就是【预防糖尿病】。最后，有任何糖尿病问题，点击「链接」，就可以获取你想要的答案！

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