动作要领:两脚平行站立与肩同宽,人上升下降时上体保持正直,手上提时高度不超过鼻尖。在呼吸上要注意手往上吸气、手往下呼气。
意
功
动作要领:两手平行上提胸前时做扩胸动作,两手伸直提至胸前时人逐渐站立,下按时人开始下蹲;扩胸时两肩尽量后展。呼吸上要注意手向上、向两边扩胸时吸气,手向中间、向下时呼气。
意
功
动作要领:挥舞时,人成体侧一手伸直与肩同高,另一手弯曲掌心对准头顶百会穴,左膝伸直右膝微曲时两手向左侧挥舞。右膝伸直左膝微曲时两手向右侧挥舞。在呼吸上要注意,向左吸气、向右呼气。
意
功
动作要领:两手以两肩关节为圆心从内下往外上划两个圆形,下蹲动作上体保持正直。在呼吸上要注意往上吸气、往下呼气。
意
功
动作要领:后拉的手经胸旁拉到近处,然后上提经耳侧向前推出,前伸的手掌心朝上,两手交叉时从小鱼际擦过。呼吸上要注意,手往后吸气、手往前呼气。
意
功
动作要领:两腿下蹲时两手向后划,两掌心朝后身体站立两手上提时上体尽量保持正直。呼吸上要注意手往上吸气、手往下呼气。
意
功
动作要领:托球时两脚后跟都抬起,人尽量伸展,托球的准确位置在对侧的肩前。呼吸上要注意手往上托球时吸气、手往下放时呼气。
意
功
动作要领:两手从膝前上提后做转身动作,转身时注意转腰;两手向后上方挥去时头往后上方转动,两手下降时要注意缓慢,呼吸上要注意手往上时吸气,手往下时呼气。
意
功
动作要领:注意马步转腰动作,推掌与内收时注意用内气;呼吸上要注意推掌时呼气、往里收时吸气。
意
功
动作要领:云手时眼神始终随着上面手掌移动,手掌朝面部,手指与地面平行;下手掌向对侧慢慢移动,手的动作注意柔和均匀。在呼吸上要注意,手往左时吸气,手往右时呼气。
意
功
动作要领:弓步,观天时两手伸展上体后仰,捞海时两手在膝前交叉。在呼吸上要注意手往上时要吸气、手往下时呼气。
意
功
动作要领:两手后拉时,前脚脚尖翘起;两手推出时,后脚脚跟抬起,两手后拉前推时身体象水浪一样波动。呼吸上要注意手往里时吸气,推出去时呼气。
意
功
动作要领:两手外展,上体后仰,前脚脚尖翘起,象鸽子展翅膀似的,内收时后脚跟抬起。在呼吸上要注意手往外开展时吸气,往内收时呼气。
意
功
动作要领:马步,上体直,拳在腰间时,拳心朝上;冲拳时拳心朝下;冲拳和收拳时要注意内劲。呼吸上要注意,往里收时吸气、冲拳时呼气。
意
功
动作要领:下蹲时上体正直,尽量蹲低,两手伸直靠身旁;飞翔时抬脚跟,腕关节要柔软。呼吸上要注意手往上时吸气、往下时呼气。
意
功
动作要领:环转时两手伸直,注意屈膝和转腰动作,转动速度注意缓慢均匀。在呼吸上要注意手往上时吸气、手往下时呼气。
意
功
动作要领:左脚右手同步上提,左脚踏地,右手拍球;左右手拍球交替进行。拍球时人处在踏步中,动作轻松愉快。呼吸上要注意,左脚踏步吸气、右脚踏步呼气。
意
功
动作要领:两手从腹前上提,掌心朝上至与眼同高;下按掌心朝下至腹前,动作均匀缓慢。在呼吸上要注意,往上时吸气、往下时呼气。
意
功
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